На самом деле для получения рельефного пресса и узкой талии много упражнений не нужно.
Важнее то, какие это будут упражнения.
Я вот за последние месяцы похудения вообще отказался от всех упражнений для живота кроме двух и прогресс был лучше, чем когда я использовал по 4 упражнения и тренировал пресс раз в 2 дня.
И вот что это за упражнения...
1) Скручивание туловища лёжа
Это по моему мнению самое лучшее упражнение для пресса, если ео правильно выполнять.
Так как при не правильном выполнении оно может быть практически бесполезно.
Нам нужно:
- Использовать дополнительный вес (а вернее увеличивать его со временем), иначе пресс становиться рельефнее не будет, так как нет увеличения кубиков (гипертрофии).
- Скручивать позвоночник, а не поднимать прямой корпус (чтобы работал именно пресс).
- Не нужно заниматься слишком много. 5-8 подходов в неделю на пресс более чем достаточно. Перебор только навредит.
И в сумме со вторым упражнением нам действительно больше ничего не нужно...
2) Вакуум
Это упражнение акцентировано позволяет избавляться от выпуклого живота, который нам никчему.
Втягиваем живот 10 раз по 5-10 секунд каждое утро и это значительно уменьшит визуально наш живот, что в совокупности со скручиваниями позволит добиться максимально хорошего пресса.
А я хочу напомнить, что я создал второй канал "Если по чесноку", где я рассказываю полезные фишки в остальных сферах, помимо фитнеса.
Если интересно честное мнение по различным магазинам, жизненным ситуациям и обманам в повседневной жизни, буду рад вас увидеть на этом канале - "Если по чесноку".
Читайте также:
Жир внизу живота. Единственное решение
Яйцо самурая
5 способов определить низкий тестостерон