Остеопороз — это состояние, при котором кости постепенно теряют свою плотность и прочность, становясь хрупкими. Если говорить простыми словами, скелет изнашивается. Это естественный процесс, связанный со старением организма, но его можно значительно замедлить правильным образом жизни.
Многие замечают, что с возрастом человек становится ниже. Причина этого явления — потеря костной массы, которая начинается примерно после 30 лет. Из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни кости ослабевают, что ведёт к повышенному риску переломов и развитию хронических заболеваний.
Ситуацию не исправить одними лишь таблетками, например, бисфосфонатами. Ключ к здоровью костей — это регулярные физические нагрузки и сбалансированный рацион.
Роль физической активности
Силовые тренировки с собственным весом или отягощениями создают необходимое давление на кости, заставляя их адаптироваться и становиться крепче. Это стимулирует клетки к активному синтезу и минерализации костной ткани.
Помимо силовых упражнений, для здоровья костей отлично подходит длительная ходьба, которая повышает плотность костей в области бёдер.
Не стоит забывать и о растяжке. Регулярные упражнения на гибкость растягивают мышцы, увеличивают подвижность суставов и способствуют удлинению позвоночника. Например, занятия аэростретчингом (растяжкой в гамаках) могут реально помочь «вытянуть» спину. Личный опыт автора: после трёх месяцев таких тренировок его рост увеличился с 177 до 183 сантиметров за счёт вытяжения позвоночника, и это не единичный случай.
Питание для крепких костей: развенчиваем мифы
Многие ошибочно полагают, что главный источник кальция — это молоко и молочные продукты. Да, кальций в них присутствует, но проблема в его усвояемости для организма человека. Более того, некоторые исследования указывают на то, что потребление коровьего молока может способствовать вымыванию кальция из костей, усугубляя проблему остеопороза. Этот факт подробно описан, например, в известной книге «Китайское исследование», основанной на 20-летних научных изысканиях.
Автор рекомендует делать ставку на растительное питание. Резонный вопрос: где же брать кальций? Ответ прост — он в изобилии содержится во многих растительных продуктах.
Отличными источниками кальция являются: брокколи, морковь, тыква, кунжут, шпинат и другая зелень, болгарский перец.
Крайне важно также потреблять достаточно магния, без которого кальций не усваивается полноценно. Магнием богаты бананы, семена подсолнечника и тыквы, различные виды капусты. В целом, включение в рацион любых свежих овощей и фруктов принесёт только пользу.
От чего стоит отказаться?
1. Поваренная соль. Её избыток способствует потере кальция. Отказ от привычки всё подсаливать откроет вам настоящий вкус натуральных продуктов.
2. Продукты животного происхождения (в контексте данной статьи, особенно молоко).
3. Обработанные продукты: консервы, полуфабрикаты (колбасы, сосиски, пицца), фастфуд.
4. Гидрогенизированные жиры: маргарин, майонез.
5. Напитки: сладкая газировка и чрезмерное количество кофе также негативно влияют на здоровье костей.
Главный вывод: не нужно фанатично «гнаться» за кальцием в таблетках или молоке. Основу профилактики остеопороза составляют «живые» растительные продукты, регулярная физическая активность и минимизация стресса.
Если вы впервые на моём канале, рекомендую ПОДПИСАТЬСЯ.
Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк и поделиться с друзьями в социальных сетях. И конечно же, я жду ваши вопросы, предложения или возражения в комментарии.
Для заметки: при развившемся остеопорозе потеря роста может составлять 2-4 сантиметра в год.
Помните, что статья носит исключительно рекомендательный характер. При запущенных случаях рекомендую консультироваться со своим лечащим врачом.
