Что такое остеопороз? Если не вдаваться в медицинскую терминологию, а объяснить всё простым человеческим языком, то, можно сказать, что ваши кости (скелет) просто приходят в негодность.
Ослабление функции костей – это проблема, которая, как ни крути, связана со старением. Наверняка вам интересно, почему в молодости человек был высоким, а в старости его рост стремительными темпами снизился? Ответ на этот вопрос вы сможете найти в конце статьи.
Из-за проблем с питанием и отсутствием физических нагрузок после 30 лет костная масса человека постепенно снижается. Отсюда – переломы, травмы, хронические заболевания и так далее.
Таблетками и бисфосфонатными препаратами ситуацию не исправить, как бы хорошо их не рекламировали. Поэтому единственный выход, который у вас есть - включить в свою жизнь тренировки с собственным и дополнительными весами. А также изменить свой рацион питания.
Чем больше вы напрягаете свои мышцы, тем больше давления оказывается на ваши кости. Они укрепляются, становятся сильными стимулируя клетки на синтез и минерализацию.
Помимо тренировок с утяжелением, отлично подходит длительная ходьба, которая увеличивает плотность кости в бёдрах.
Но также не стоит пренебрегать растяжкой. С помощью растяжки - растягиваются ваши мышцы, удлиняется ваш позвоночник, становится подвижным суставный корсет.
Личный пример из жизни:
Несколько лет назад я ходил в школу шпагата. Два раза в неделю, мы работали со спиной. Тренировка называлась – аэростретчинг (растяжка в гамаках). Так вот, спустя 3 месяца после начала тренировок, мой рост увеличился с 177 см. до 183 см. Реально вытянулся позвоночник и ни у одного меня.
Что касается питания
Все гонятся за вымышленным кальцием, который в большом количестве якобы присутствует в молоке и молочных продуктах. Да, какой-то процент кальция в коровьем молоке есть и это нельзя отрицать. Но только этот «молочный кальций» не усваивается организмом! И это большая ошибка многих, думая, что молоко лечит остеопороз. Мало того, молоко «вымывает» кальций из ваших костей, что, собственно, и приводит к этому заболеванию. Это уже ни для кого не секрет.
Уже собрано масса доказательств разными научными институтами по всему миру. Для примера можно прочитать книгу «Китайское исследование», в ней описывается результат исследования, которое проводилось на протяжении 20 лет.
Я рекомендую питание – растительное. Предчувствую следующий возмущённый вопрос от вас: «А где же взять кальций в растительных продуктах»?
Я перечисляю продукты, а вы запоминайте или записывайте. Брокколи, морковь, тыква, кунжут, любая зелень (лучше шпинат), перец.
Помимо этих продуктов, стоит добавить в рацион продукты богатые магнием, без которого кальций не усваивается. И такие продукты в растительном мире тоже есть: бананы, семена подсолнечника и тыквы, капуста. А вообще, можете употреблять в пищу любые свежие овощи и фрукты. Вреда от этого точно не будет.
От чего точно нужно отказаться?
В первую очередь это поваренная соль. Я понимаю, как сложно ничего не подсаливать, но если хотите крепкие кости, стоит пожертвовать этим продуктом. Открытием для вас станет – реальность вкусов (без соли).
Помимо соли, нужно постараться отказаться: от продуктов животного происхождения, консервированных и замороженных продуктов, а также от полуфабрикатов (колбасы, сосиски, пиццы, картофель фри, хот-доги и так далее), гидрогенизированные жиры (майонез, маргарин).
А также не рекомендую употреблять газированные и сладкие напитки, кофе.
Не гонитесь за кальцием! Питайтесь «живыми» органическими продуктами, больше двигайтесь, меньше нервничайте.
Если вы впервые на моём канале, рекомендую ПОДПИСАТЬСЯ.
Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк и поделиться с друзьями в социальных сетях. И конечно же, я жду ваши вопросы, предложения или возражения в комментарии.
Для заметки: при уменьшении плотности костей (остеопорозе) человек ежегодно уменьшается на 2-4 см.
Помните, что статья носит исключительно рекомендательный характер. При запущенных случаях рекомендую консультироваться со своим лечащим врачом.