Движение из методик автора книг и тренера - Сакума-сан.
Сакума говорит, что когда мышцы растягиваются, то выглядят узкими и стройными, как и само тело. А широкими и толстыми, когда слишком сильно сжимаются и находятся без движения.
Упражнение, рассмотренные на основе такой теории, выполняются в течение одной минуты для каждой проблемной части тела и не составят особых умений и усилий.
Эффект от нормального растяжения длится около 90 минут, в это время после тренировки, мышцы активно работают сами по себе. Также упражнение, использует наши собственные силы для наращивания безжирового веса и растяжения мышц (укрепления их).
Поэтому «эффект уменьшения размера», сохраняется в течение 24 часов.
Диапазон движения также расширяется, и эффект мгновенной тонкости должен ощущаться больше.
1. "Сброс ствола": Прокачиваем верх
Лечь на пол, широко расставив ноги и положив руки на затылок. Верхняя часть тела и ноги, как бы «плавают от пола», скрещивайте ноги и толкайте их между лодыжками в течение 10 секунд. Подменяя ногу, повторив до10 раз.
2. Подъем и утончение ног и бедра
Перевернитесь, поднимите оба колена и таз, а лодыжки скрестите. Оставьте небольшую щель между коленями и кулаком. Держите таз в воздухе до 6 секунд. Повторите до 10 раз, поменяв "крест" лодыжек.
3. На шею, плечи и грудь для молодости и упругости
Сядьте на стул и широко разведите ноги. Руки за голову и возьмите левый и правый локти ладонями.
Из этого состояния, наклоните верхнюю часть тела вправо и удерживайте в течение 3-х секунд. Теперь также влево и держите. Выполните на каждую сторону по 10 раз.
4. Подтягивание бедер и упругий таз
Сядьте на стул и разведите ноги. Вытяните руки прямо, сравняйте плечи и пятки по прямой линии. Поднимите руку из этого состояния, держите тело прямо (от приклада до кончиков пальцев) до 6-ти секунд. Повтрите 10 раз.
5. Баланс и похудение всего тела
Широко расставьте ноги, поднимите руки с ладонью сжатой в кулачок и согните запястье.
Вытянув левую руку, положите правый локоть на левое колено. Затем вытяните правую руку и положите левый локоть на правое колено. Во время выполнения разжимайте кулак. Поочередно влево и вправо по 10 раз.
Статьи на канале ladyFIT, носят исключительно ознакомительный характер.
ПОДДЕРЖИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И НАШ КАНАЛ, ПОСТАВИВ ЛАЙК (ПАЛЬЧИК ВВЕРХ)!
.jpg "Базовые движения стройности «Сброс ствола»: Эффект похудения от тренировки сохраняется 24 часа")