В основе представленной методики лежит подход японского тренера и автора книг Сакумы. Его ключевая идея заключается в том, что растянутые мышцы визуально делают фигуру более узкой и подтянутой, в то время как зажатые и малоподвижные мышцы выглядят объемными и широкими.
Согласно этой теории, для мгновенного уменьшения объемов достаточно целенаправленно растягивать собственные мышцы.
Упражнения, разработанные на основе этого принципа, выполняются всего по одной минуте для каждой проблемной зоны и не требуют специальной физической подготовки или сложного оборудования.
Стандартный эффект от качественной растяжки длится около 90 минут, в течение которых мышцы продолжают активно работать. Данный комплекс не только растягивает и укрепляет мышечные волокна, но и способствует увеличению мышечной массы за счет собственного веса тела.
Благодаря этому «эффект стройности», то есть визуальное уменьшение объемов, сохраняется на протяжении целых 24 часов.
Регулярное выполнение также увеличивает амплитуду движений, что усиливает ощущение мгновенной подтянутости.
Пять базовых упражнений методики «Сброс ствола»
1. «Сброс ствола» для верхней части тела
Лягте на пол, широко расставив ноги. Руки положите на затылок. Приподнимите верхнюю часть тела и ноги над полом. Скрещивайте ноги и с силой сдавливайте их в области лодыжек в течение 10 секунд. Чередуя ноги, повторите упражнение до 10 раз.
2. Подъем для утончения ног и бедер
Перевернитесь на спину. Поднимите колени и таз вверх, скрестив лодыжки. Между коленями должен оставаться зазор примерно в кулак. Удерживайте таз на весу в течение 6 секунд. Повторите до 10 раз, каждый раз меняя положение лодыжек.
3. Упражнение для шеи, плеч и груди
Сядьте на стул, широко расставив ноги. Заведите руки за голову и обхватите ладонями противоположные локти. Из этого положения плавно наклоните верхнюю часть тела вправо и задержитесь на 3 секунды. Затем выполните наклон влево. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону.
4. Подтягивание бедер и укрепление таза
Сядьте на стул и разведите ноги. Вытяните руки прямо перед собой, выровняв линию от плеч до пяток. Из этого положения поднимите одну руку вверх, сохраняя все тело вытянутым в прямую линию от копчика до кончиков пальцев. Удерживайте положение 6 секунд. Повторите 10 раз для каждой руки.
5. Упражнение на баланс для всего тела
Встаньте, широко расставив ноги. Поднимите руки, сжав ладони в кулаки и согнув запястья. Вытяните левую руку, одновременно положив правый локоть на левое колено. Затем вытяните правую руку, положив левый локоть на правое колено. Во время движения разжимайте кулак. Выполните поочередно по 10 раз в каждую сторону.
Статьи на канале ladyFIT носят исключительно ознакомительный характер. Поддержите здоровый образ жизни и наш канал, поставив лайк!
