Разгрузочные дни — популярный инструмент в арсенале тех, кто следит за весом и здоровьем. Кто-то прибегает к ним для быстрого сброса пары килограммов, кто-то — чтобы избавиться от отеков и чувства тяжести, а для кого-то это способ дать отдых пищеварительной системе. За один такой день можно потерять от 0,5 до 1,5 кг, что в основном связано с выведением излишков жидкости. Однако польза не ограничивается лишь этим: правильно проведенная разгрузка помогает снизить нагрузку на ЖКТ, мягко стимулировать обмен веществ и способствовать детоксикации организма. Предлагаем вашему вниманию пять проверенных и эффективных вариантов разгрузочных дней, которые стоит взять на вооружение.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки
№1. Классическая разгрузка на гречке
Этот метод по праву считается одним из самых популярных и щадящих. Гречневая крупа богата клетчаткой и сложными углеводами, что надолго обеспечивает чувство сытости и минимизирует дискомфорт от чувства голода в течение дня.
Как провести: С вечера промойте 200–250 граммов гречневой крупы и залейте кипятком (можно в термосе). Утром разделите готовую кашу без варки на 5 равных порций, которые следует употребить в течение дня. Для максимального эффекта откажитесь от соли и специй. Чтобы разнообразить вкус, добавьте свежую зелень: укроп, петрушку или зеленый лук.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки
№2. Освежающий день на огурцах и кефире
Несмотря на кажущуюся строгость, этот вариант достаточно комфортен и при этом весьма результативен. Он сочетает в себе мочегонный эффект огурцов и пробиотические свойства кефира, способствуя глубокому очищению.
Вам понадобится: 1 кг свежих огурцов, 1 литр обезжиренного кефира, 150 г отварного куриного филе (без кожи) и пучок свежей зелени. Измельчите все ингредиенты и приготовьте холодный суп по типу окрошки. Полученный объем разделите на 3–4 приема пищи в течение дня.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки
№3. Витаминная разгрузка на овощных и фруктовых смузи
Этот способ — настоящий витаминный заряд для организма. Однако он не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта из-за высокой кислотности и содержания клетчатки.
В течение дня необходимо выпить 5–6 порций смузи, приготовленных из свежих овощей, фруктов или ягод. Для сытности и улучшения текстуры можно добавлять в напиток натуральный йогурт, кефир или мягкий творог. Такая разгрузка не только помогает контролировать вес, но и насыщает организм полезными микроэлементами и пищевыми волокнами.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки
№4. Сезонный овощной день
Идеальное время для такой разгрузки — лето и ранняя осень, когда доступно максимальное разнообразие свежих, сочных и вкусных овощей.
Возьмите около 2 кг любых некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, перец, капуста, кабачки — картофель исключаем), обильно добавьте свежей зелени и дополните рацион 2–3 отварными яйцами для белка. Овощи можно употреблять в виде салатов, есть сырыми, запекать или тушить без масла, ориентируясь на свои предпочтения.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки
№5. Белковая разгрузка на твороге
Этот вариант отлично подходит тем, кто плохо переносит чувство голода, так как творог, богатый белком и кальцием, обеспечивает длительную сытость.
Для проведения дня потребуется 400–700 г нежирного творога (жирностью 2–5%), около 100 г сметаны низкой жирности и горсть свежих или замороженных ягод. Ингредиенты можно смешать или взбить в блендере до состояния нежного крема. Полученную массу разделите на 6 порций и употребляйте с равными интервалами в течение дня.
Спасибо, что дочитали этот материал до конца! Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, чтобы не потерять полезные советы в своей ленте!
