Часто на вопрос о выборе между подтягиваниями и отжиманиями дают универсальный ответ: оба упражнения одинаково важны, и выбрать одно невозможно. Но давайте разберемся, можно ли все-таки определить приоритет в зависимости от ваших целей.
Сравнение мышечных групп
Отжимания в первую очередь направлены на развитие грудных мышц и трицепсов. В качестве стабилизаторов активно работают передние дельты (плечевой пояс) и мышцы кора, включая пресс. Это базовое упражнение для формирования верхней части тела спереди.
Подтягивания — это фундамент для развития мышц спины (широчайших, ромбовидных) и бицепсов. Как и в отжиманиях, здесь серьезно задействованы пресс и весь плечевой пояс, но уже для тягового движения. Это ключевое упражнение для создания V-образного силуэта.
Какой же вывод?
Выбор становится очевидным, если сформулировать свои цели:
- Если ваша цель — укрепить и развить грудь и трицепсы, делайте акцент на отжиманиях.
- Если вы хотите мощную спину и сильные бицепсы, ваше основное упражнение — подтягивания.
- Для гармоничного и комплексного развития верхней части тела необходимо включить в программу оба упражнения.
Доступность и уровень сложности
Оба движения хороши своей минимальной требовательностью к инвентарю. Подтягиваться можно на турнике, ветке дерева или даже на дверном косяке. Для отжиманий нужна лишь любая твердая поверхность.
Однако здесь есть важный нюанс: отжимания объективно легче для большинства новичков. Человек, который не может подтянуться ни разу, почти всегда способен выполнить несколько отжиманий. Это делает отжимания отличной отправной точкой для начала тренировок. Они позволяют укрепить мышцы и связки, развить общую выносливость, что впоследствии поможет освоить и более сложные подтягивания.
Таким образом, отжимания можно считать более доступным упражнением для начального этапа, в то время как подтягивания — это важная цель для развития полноценной силы верхней части тела.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
