Я верю, что танец, это одна из форм духовной энергии, которая позволяет мне соединиться с высшими уровнями сознания. Танец - это внешнее проявление внутреннего духа.
В любом виде искусства, будь то танцы, рисование, пение или что-то еще, мы можем ощутить измененное состояние сознания или ощущение единства/блаженства только когда мы полностью включены в процесс.
Сегодня я хочу поделиться с вами одним из базовых движений танца трайбл фьюжн - круг бедрами. Лично для меня это движение стало своего рода мостом в измененное состояние сознания. Когда это движение наконец стало у меня получаться, я заметила отсутствие внутреннего диалога и абсолютное присутствие в настоящем моменте.
Посмотрите видео или ниже фото и объяснение:
1. Встаньте в исходное положение трайбл фьюжн, колени чуть согнуты, стопы на расстоянии чуть меньше, чем ширина плеч. Слегка подтяните живот, поднимите грудную клетку и опустите плечи вниз.
2. Для начала мы попробуем сделать живот круглым как шарик или как я говорю на видео "открыть живот" и затем втянуть мышцы живота или "закрыть живот".
Выполните эти движения 10 раз. Чтобы лучше чувствовать мышцы живота, вы можете положить руки на живот и медленно выполняйте движения мышцами живота. Не двигайте позвоночником, постарайтесь работать только мышцами живота.
Это уже прекрасная практика сама по себе. Она помогает расслабиться, снять напряжение внизу живота и укрепить мышцы живота.
3. Далее из исходного положения трайбл фьюжн с чуть согнутыми коленями выполняйте следующие движения:
- правое бедро наверх
- оба бедра уведите назад
- левое бедро наверх
- оба бедра вперёд
Попробуйте сначала выполнять движения бедрами очень четко, повторите это упражнение 5 раз.
4. Теперь попробуйте круговое движение бедрами. Плавно двигая бедрами из исходного положения трайбл с согнутыми коленями поднимите правое бедро наверх, уведите бедра назад, затем левое бедро наверх и оба бедра вперед. Выполните это упражнение 5 раз.
5. И теперь мы объединяем движения животом и движения бедрами. Двигайтесь плавно таким образом:
- правое бедро наверх
- уведите оба бедра назад и округлите живот
-левое бедро наверх
- оба бедра вперед и втяните живот.
Выполните это движение 10 и более раз. И затем повторите всю последовательность в противоположном направлении.
* Не уровень вашего мастерства, а ваше участие в танце пробуждает вашу энергию.
Катерина Соколова, преподаватель танца трабл фьюжн и йоги.
Instagram - @Katerina.yogandance
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCtcbIf2SCkg-1oO_Ueto2SA
