Танец — это не просто движение тела, это мощная форма духовной энергии, способная соединить нас с высшими уровнями сознания. Он становится внешним выражением нашего внутреннего мира, зеркалом души.
Искусство как путь к гармонии
Любое творчество — будь то танец, живопись или музыка — дарит ощущение единства и блаженства только тогда, когда мы полностью погружаемся в процесс. Это состояние полного присутствия, где исчезает внутренний диалог и остаётся только здесь и сейчас.
Круг бедрами: мост к новым состояниям
В практике трайбл фьюжн одно из ключевых движений — круг бедрами. Для многих, включая автора, оно стало настоящим мостом в изменённое состояние сознания. Освоив его, можно ощутить, как ум затихает, а внимание полностью фокусируется на текущем моменте.
Ниже — пошаговое руководство по выполнению этого движения.
Шаг 1: Исходное положение
Встаньте в базовую стойку трайбл фьюжн: колени слегка согнуты, стопы на расстоянии чуть уже ширины плеч. Живот мягко подтянут, грудная клетка приподнята, плечи опущены вниз и расслаблены.
Шаг 2: Работа с мышцами живота
Для начала освоим изолированное движение животом. Представьте, что ваш живот — это шар. Медленно «откройте» его, округлив вперёд, а затем «закройте», втянув мышцы.
Повторите это движение 10 раз. Чтобы лучше чувствовать мышцы, положите ладони на живот. Старайтесь работать только мышцами пресса, не двигая позвоночником. Эта практика сама по себе прекрасна: она снимает напряжение в нижней части живота, укрепляет мышцы и помогает расслабиться.
Шаг 3: Осваиваем движение бёдрами
Из исходного положения выполните чёткую последовательность:
- Поднимите правое бедро вверх
- Отведите оба бедра назад
- Поднимите левое бедро вверх
- Выведите оба бедра вперёд
Повторите это упражнение 5 раз, делая акцент на чёткости каждого элемента.
Шаг 4: Плавный круг
Теперь соедините движения в плавный круг. Медленно, из исходной стойки, поднимите правое бедро, отведите бёдра назад, поднимите левое бедро и выведите бёдра вперёд. Выполните 5 кругов.
Шаг 5: Синхронизация живота и бёдер
Это финальный и самый важный этап. Объедините работу бёдер и живота в единый плавный поток:
- Правое бедро вверх
- Оба бедра назад + округлите живот («откройте» его)
- Левое бедро вверх
- Оба бедра вперёд + втяните живот («закройте» его)
Повторите движение 10 и более раз. Затем выполните всю последовательность в противоположную сторону.
Главный секрет
Помните: не идеальная техника, а ваше искреннее участие и погружение в танец пробуждают внутреннюю энергию. Доверяйте своему телу и наслаждайтесь процессом.
Катерина Соколова, преподаватель трайбл фьюжн и йоги.
Instagram - @Katerina.yogandance
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCtcbIf2SCkg-1oO_Ueto2SA
