Приветствую всех, кто на пути к здоровью и стройности! Рада видеть вас на моём канале.
Давайте знакомиться!
Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В своём блоге я честно рассказываю о своём пути похудения, который начался со 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдёте не только мои личные истории, но и множество проверенных рецептов и полезных советов. На сегодняшний день мой главный результат — минус 48 килограммов.
Радостное утро понедельника: итоги взвешивания
Каждый понедельник уже больше полугода я начинаю с контрольного взвешивания — ведение блога отлично дисциплинирует. И этот понедельник принёс мне особую радость. Цифра на весах порадовала!
Напомню, что неделю назад мой вес составлял 84,9 кг. Таким образом, за прошедшие семь дней я потеряла 900 граммов — это прекрасный, стабильный результат!
Если динамика сохранится, то вскоре я смогу отпраздновать новую значимую веху — минус 50 кг. Это серьёзная цифра, которая заслуживает внимания. Праздновать, конечно, буду не вредными сладостями, а чем-то, не связанным с едой. Честно говоря, меня уже не тянет на жирные торты и пирожки — мне вполне хватает моих полезных и вкусных «ППшных» десертов.
Такой хороший отвес на прошлой неделе — не случайность. Если на следующей неделе результат повторится, я обязательно поделюсь с вами одним небольшим секретом. Пока же позвольте мне сохранить интригу и продолжить эксперимент над собой ещё недельку.
Важное отступление: пожалуйста, не думайте, что я использую какие-то «волшебные» средства для похудения. Всё это я уже пробовала в молодости и больше никогда не вернусь к таким сомнительным методам. Только здравый подход!
И небольшой итог месяца: за июнь я похудела на 2,2 кг.
Моё меню на понедельник: вкусно и полезно
А теперь давайте перейдём к самому интересному — что же я ела в этот продуктивный день.
Необычный завтрак: ленивая овсянка
Завтрак у меня, как всегда, ранний, но сегодня он был особенным. Я впервые попробовала приготовить ленивую овсянку. Долго собиралась, и вот наконец сложилось: в холодильнике оставалось немного мацони, малина смотрела на меня из миски, а овсянка в доме есть всегда.
Рецепт прост: в баночку слоями выложила 35 г овсяных хлопьев, 250 г мацони и 100 г малины. Закрыла крышкой и убрала на ночь в холодильник. Утром осталось только всё перемешать, добавить сахзам — и вкусный, готовый завтрак на столе!
Итог завтрака: 305 ккал.
Не забыла принять омега-3 и витамины. И, конечно, обязательная чашка зелёного чая с жасмином.
Второй завтрак (перекус)
Я знала, что мне предстоят дела вне дома, и пропущу свой обычный перекус в 11 часов. Поэтому примерно через полтора часа после основного завтрака я выпила чай с творожной ватрушкой с малиной (150 г).
Калорийность перекуса: 175 ккал.
Сытный обед: сырный суп
Вернулась домой как раз к обеду. К счастью, мой любимый сырный суп на куриной грудке готовится очень быстро.
На обед я съела тарелку супа (400 г) с тонкими ржаными хлебцами (10 г).
Калорийность обеда: 400 ккал.
Полдник
Понедельник выдался сумбурным: вместо привычной физической нагрузки после обеда меня ждала уборка. Во время небольшого перерыва я выпила зелёный чай и съела ещё одну творожную ватрушку с малиной (100 г).
Калорийность полдника: 120 ккал. Этот перекус идеально вписался в мою суточную норму КБЖУ.
Лёгкий и вкусный ужин
К ужину я уже немного устала, поэтому решила не усложнять себе жизнь и приготовила кабачковую запеканку. Это быстро, полезно, а духовка делает почти всю работу сама.
На ужин — 300 г запеканки и половинка помидора (50 г).
Калорийность ужина: 250 ккал.
Итоги дня и важные привычки
Общая калорийность дня: 1250 ккал.
Отдельно хочу напомнить о питьевом режиме. Я стараюсь выпивать свою норму воды, которая рассчитывается как 30 мл на килограмм текущего веса. Моя схема проста: стакан воды натощак утром и по стакану за 15-20 минут до каждого приёма пищи. Остальную воду я пью небольшими порциями в течение дня, стараясь уменьшить количество ближе к вечеру.
Полезные ссылки:
Обязательно попробуйте рецепт творожной ватрушки — это невероятно вкусно!
И, конечно, рецепт моего любимого сырного супа.
Мой путь с мая 2018 по июнь 2019 года: минус 48 кг.
Если вам интересно следить за моим путём к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала!
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня — это лучшая поддержка!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и находками. Я — «ОколоПП»!
