Японский хирург и профессор «Университета спортивных наук Васеда» Цунехару Канаока, автор книги «Плечи, останавливающие старение», предлагает уникальный подход к поддержанию формы. Он утверждает, что многие повседневные, почти незаметные движения несут в себе значительный потенциал для нагрузки. Осознанное выполнение этих действий в течение дня может стать ключом не только к сохранению молодости и улучшению общего состояния организма, но и к естественному снижению веса.
Эта методика особенно актуальна для людей с плотным рабочим графиком, у которых нет времени на спортзал или строгие диеты. Проработка плечевого пояса, по мнению Канаоки, помогает устранить застойные явления в теле, ускорить обмен веществ, а также благотворно влияет на состояние кожи и желудочно-кишечного тракта.
Как незаметно тренироваться на работе: 9 простых привычек
Вот девять простых, но эффективных привычек, которые можно внедрить в свой рабочий день. Они не требуют специального оборудования или времени, но при регулярном выполнении способствуют похудению, улучшению осанки и тонуса мышц.
1. Откажитесь от спинки стула на час
Попробуйте сидеть с прямой спиной, не опираясь на спинку стула, в течение примерно 60 минут. Эта, казалось бы, простая поза превращается в мини-тренировку: автоматически подтягивается живот (работают мышцы пресса), активизируются ягодичные мышцы, а лопатки стремятся занять правильное положение, что является отличной профилактикой сутулости.
2. Садитесь на стул осознанно
Каждый раз, когда вы садитесь, делайте это медленно, слегка отводя таз назад и напрягая ягодичные мышцы, как показано на иллюстрации. Это движение отлично прорабатывает нижнюю часть тела и может служить альтернативой классическим приседаниям.
3. Откажитесь от «висячих» поручней в транспорте
Если вы пользуетесь общественным транспортом, старайтесь не висеть на ремнях или поручнях, полностью перенося на них свой вес. Такая привычка негативно сказывается на положении лопаток, способствует округлению спины и выпячиванию живота вперед.
4. Смотрите вперед во время ходьбы
Во время прогулок в обеденный перерыв или после работы избегайте привычки смотреть под ноги или в экран смартфона. Вместо этого идите с прямой спиной, взгляд устремлен вперед. Для дополнительного эффекта слегка подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы кора, и старайтесь шагать шире — это ускорит сжигание калорий и укрепит ноги.
5. Контролируйте осанку за компьютером
Регулярно проверяйте свое положение за рабочим столом. Монитор должен быть настроен так, чтобы вы смотрели прямо перед собой, не наклоняя голову. Клавиатура должна располагаться удобно, чтобы локти не поднимались слишком высоко и не свисали со стола, создавая лишнее напряжение в плечах.
6. Практикуйте дыхание животом
Несколько раз в день выполняйте простое упражнение: на 10 секунд сделайте глубокий вдох, максимально округляя живот, а затем на выдохе так же сильно его втяните. Эта практика помогает стабилизировать корпус, активизировать метаболизм и мягко массирует внутренние органы.
7. Выбирайте лестницу вместо лифта
Подъем и спуск по лестнице — это отличная функциональная тренировка, которая задействует мышцы всего тела. Используйте эту возможность в течение дня, чтобы укрепить ослабленные мышцы без посещения спортзала.
8. Защищайте шею от переохлаждения
Шея и верхняя часть спины особенно уязвимы. При переохлаждении в этих зонах может ухудшаться кровообращение и накапливаться мышечное напряжение. В прохладную погоду или в помещениях с кондиционером старайтесь держать шею в тепле.
9. Носите рюкзак для равномерной нагрузки
Ношение сумки или пакета в одной руке — частая причина перекоса осанки. Рюкзак, распределяющий вес симметрично, помогает сохранять баланс тела. Кроме того, для устойчивости с рюкзаком вы невольно больше подтягиваете живот и держите корпус прямее.
Статья носит ознакомительный характер и предоставляет общую информацию.
