Диетологи всего мира уже подтвердили то, что есть перед сном можно без вреда фигуре. Оказывается, совершенно неважно, когда именно съедена пища, главное, чтобы не был повышен лимит калорий и был соблюден баланс белков, жиров и углеводов в рационе.
Тем не менее, далеко не все худеющие ведут подсчет калорий и зачастую не могут понять, сколько именно калорий можно съесть перед сном. В таких случаях выручают низкокалорийные варианты для позднего ужина- о них сегодня и поговорим.
№1. Отварное куриное яйцо
Уместно съесть одно или два куриных яйца на поздний ужин, особенно, если Вы сильно голодны. Дело в том, что этот продукт богат белками и животными жирами, поэтому он сможет насытить Вас на долгое время. Кстати, калорийность такого ужина получится небольшой.
Если же Вы стараетесь избегать жирной пищи в вечернее время, то можно ограничится только белками. Тогда их можно съесть больше, например, 3-4 штуки, так как их энергетическая ценность составляет около 48 ккал на 100 гр.
№2. Вареное мясо или рыба на пару
Возможно, кому то кажется, что мясо или рыба- это неподходящая пища для вечернего приема пищи. Однако хотелось бы напомнить, что именно эти продукты богаты белками, поэтому имеют низкую калорийность и практически не откладываются в жир.
Тем не менее стоит помнить, что для позднего ужина стоит выбирать нежирные сорта мяса, приготовленные методом варки или на пару. К тому же, размер порции должен быть небольшим: от 30 до 80 гр.
№3. Овощной салат
Конечно, будет просто великолепно, если Вы заправите его ложкой растительного масла или лимонным соком, а не высококалорийным соусом. Еще будет здорово, если в салате будет много свежей зелени.
Клетчатка в составе овощей разбухает и создает ощущение сытости. К тому же, при помощи растительной пищи Вам удастся восполнить недостаток витаминов в рационе.
№4. Соевый сыр
Это полезное блюдо рекомендуют добавлять в меню не только желающим похудеть. И оно отлично подходит для вечерней трапезы. Можете есть тофу с соевым соусом, но лучше совмещать продукт с тушеными или свежими овощами, так и полезнее, и сытнее!
Кстати, некоторые предпочитают есть соевый сыр поджаренным. Если и Вам нравится этот вариант, то старайтесь использовать меньше растительного масла при жарке.
№5. Творог с зеленью
Поскольку сладкие варианты творога для позднего ужина не подходят, стоит оставить варенье и мед на утреннее или обеденное время. Чтобы сделать творог вкуснее, можно добавить к нему зелень и взбить блендером.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!