Интересное

Добро пожаловать на наш свадебный сайт! Он для того, чтобы поделиться с вами последними свадебными новостями, советами, а также, полезными знаниями из мира моды, красоты и здоровья. Вы найдете здесь много отличных советов на каждый день, интересные истории и лайфхаки. Будем рады видеть вас на нашем сайте каждый день, отвечать на ваши комментарии и радоваться вашим лайкам и репостам :).

Отец жениха не знал как себя вести, когда впервые увидел невесту сына. Именно с ней он недавно развлекался в своем кабинете.

11.06.2021

Елена смотрела в окно пока они вместе с мужем ехали в гости к сыну. Они давно с ним чужие люди и надо было давно...

Подробнее

Андрей Малахов и Наталья Шкулева: королевская свадьба

10.06.2021

4Банкет продолжает рассказ о свадьбах знаменитостей.Предложение руки и сердца в Нью-Йорке, свадьба – в корол...

Подробнее

Чужая невеста

08.06.2021

Верите ли вы в любовь с первого взгляда? Лично я - да. Несколько раз была свидетелем таких чувств, вспыхнувших ...

Подробнее

Банкетный зал для мероприятий в Марьино

07.06.2021

Банкетный зал в Марьино Жизнь наполнена яркими событиями, которые по традиции сопровождаются застольем. Сво...

Подробнее

Приближался день свадьбы.

07.06.2021

"Ну и пусть.. Пусть он поймет, кого потерял. Сколько можно было ждать, надеяться? В этой дурацкой ситуации.. Д...

Подробнее

Родители жениха увидели деревенских сватов и выгнали их со свадьбы. Но спустя время они сильно пожалели

06.06.2021

Огромный зал был весь украшен цветами и поражал своей красотой. Александра Львовна ходила по залу, сравнивая ...

Подробнее

Подружки невесты привели бездомного на свадьбу, но когда он взял микрофон и запел все замерли

04.06.2021

Ранним субботним утром страшный ливень прошел над городом. В окно на все это безобразие с тоской смотрела нев...

Подробнее

Свадьба Навки и Пескова: три платья, два торта и много слухов

02.06.2021

4Банкет продолжает рассказ о свадьбах знаменитостей прошлого и настоящего.Свадьба пресс-секретаря президен...

Подробнее

Решила проверить жениха за 2 дня перед свадьбой, сказав ему что неизлечимо больна. Его ответ поставил в ступор

02.06.2021

Говорят, что из двух подруг всегда одна красавица, а вторая невзрачная серая мышка. Наверное, Кристину можно ...

Подробнее

Благословение на свадьбу.

01.06.2021

Как получить благословение на брак у родителей? Почему это важно? Поговорим о том, что нужно знать об обряде п...

Подробнее

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Вам срочно нужно избавиться от лишних килограммов? Представленная в нашем материале диета поможет избавиться от 10 кг за 10 дней. Однако для начала рекомендуем вам взвесить все плюсы и минусы, и возможно, выбрать более безопасный способ похудения.
Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже "вчера" и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием "Минус 10 килограмм за 10 дней".

Диета "Минус 10 килограмм за 10 дней": суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый.

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе.

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт.

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом.

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада.

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону.

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога.

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

  • Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
  • Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В "постные дни" разрешается съедать не более 500–600 калорий.
  • Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

  • Фрукты и овощи.
  • Бобовые.
  • Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

  • Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
  • Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
  • Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю


Закрыть ☒