Диагноз, связанный с щитовидной железой, особенно гипотиреоз, часто сопровождается упадком сил, что делает мысли о спорте далёкими. Характерные симптомы — хроническая усталость, отёчность, мышечные и суставные боли — действительно не мотивируют к активности. Однако медицинские специалисты единодушны: грамотно подобранная физическая нагрузка является важной частью терапии и способна значительно улучшить самочувствие.
Как выбрать подходящий вид активности?
При условии, что заболевание компенсировано и лечение подобрано верно, пациент может позволить себе практически тот же спектр физических упражнений, что и здоровый человек. Однако если вы только начинаете путь к активному образу жизни или симптомы всё ещё выражены, оптимальным выбором станут аэробные нагрузки низкой интенсивности и общеукрепляющие практики.
Такие щадящие тренировки минимизируют ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что принципиально важно, так как проблемы с суставами и мышцами — частые спутники гипотиреоза. Это позволяет улучшать физическую форму, не усугубляя состояние.
Рекомендованные виды физической активности
Ходьба. Это наиболее доступный и безопасный вид кардионагрузки. Для неё нужна лишь удобная обувь. Ходьба в среднем темпе эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему и помогает расходовать около 280 калорий в час.
Аквааэробика. Идеальное решение при отёках и болях в ногах. Вода создаёт эффект невесомости, снимая нагрузку с суставов и позвоночника, что делает движения безболезненными и приятными.
Йога. Практика сочетает в себе мягкую растяжку, укрепление мышц и работу с дыханием. Это не только улучшает гибкость, но и помогает бороться со стрессом. Научные наблюдения подтверждают, что регулярные занятия йогой, особенно с акцентом на дыхательные техники, в течение полугода могут улучшить функцию лёгких у людей с гипотиреозом.
Силовые тренировки. Работа с весом (как с отягощениями, так и с весом собственного тела) направлена на увеличение мышечной массы. Это ускоряет метаболизм, помогая сжигать калории даже в состоянии покоя, что способствует контролю веса. Крепкие мышцы также лучше поддерживают суставы, снижая болевые ощущения.
Тай-чи (Тайцзицюань). Эту древнюю китайскую гимнастику часто называют "медитацией в движении". Медленные, плавные движения отлично снимают нервное напряжение, а также развивают мышечную силу, координацию и чувство равновесия.
Почему движение так важно?
Регулярные занятия, даже всего по 3 часа в неделю, уже через три месяца могут дать ощутимые положительные изменения как в физическом, так и в психоэмоциональном состоянии, повышая общее качество жизни.
Каких результатов стоит ожидать?
Улучшение психологического состояния. Хронические заболевания, включая гипотиреоз, нередко провоцируют тревожность и депрессивные настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов («гормонов радости») и является природным антистрессом.
Контроль веса. Упражнения напрямую способствуют расходу калорий и формированию мышечного корсета, что помогает в борьбе с лишними килограммами, часто сопровождающими гипотиреоз.
Повышение энергетического тонуса. Парадоксально, но борьба с усталостью через усталость работает. Аэробные нагрузки низкой интенсивности, такие как езда на велотренажёре, помогают побороть вялость. Исследования показывают, что пациенты, занимавшиеся по 20 минут трижды в неделю, отмечали прилив сил и снижение утомляемости уже через 3 недели.
С чего начать тренировки?
1. Консультация с врачом. Первый и обязательный шаг — убедиться, что ваше заболевание находится под медицинским контролем. Тренировки на фоне некомпенсированного состояния могут ухудшить самочувствие: усилить боли в суставах или, например, вызвать проблемы с дыханием при наличии симптомов со стороны шеи.
2. Внимание к добавкам. Обсудите с эндокринологом приём любых спортивных добавок (протеиновых коктейлей и т.п.). Некоторые их компоненты (например, соя в больших количествах) могут влиять на усвоение йода и работу щитовидной железы.
3. Постепенность и регулярность. Начинайте с малого, внимательно прислушиваясь к своему организму. Делайте перерывы при необходимости и немедленно останавливайтесь при возникновении боли. По мере адаптации можно плавно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий.
В качестве мягкого старта можно рассмотреть специальную щадящую гимнастику для щитовидной железы, о которой мы подробно рассказывали на нашем Дзен-канале.
Клиника Щитовидной железы доктора А.В. Ушакова желает здоровья всем нашим читателям!
ВАЖНО: для выбора методов диагностики и лечения необходима консультация компетентного специалиста.
Если вам была полезна эта информация — ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал.
Поддержите нашу работу лайком!
