Спортивные нагрузки и щитовидная железа

Если вы столкнулись с заболеванием щитовидной железы (в особенности, с гипотиреозом), спортивные нагрузки - это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Ведь такие симптомы, как усталость, отёки, боли в суставах и мышцах, не способствуют активным занятиям.

Но эксперты говорят, что физическая активность может помочь вам чувствовать себя лучше.

Какие физические занятия вам подойдут?

Если вы контролируете состояние вашей щитовидной железы и ведёте правильное лечение, то вы должны быть в состоянии выполнять те же физические упражнения, что и здоровый человек.

Но если вы только решились начать активные спортивные занятия, или симптомы вашей болезни достаточно выражены, то лучше всего подойдут аэробные упражнения с низким воздействием и укрепляющие движения.

Упражнения с низким силовым воздействием не оказывают большого воздействия на мышцы и суставы. Это ключевой момент, поскольку при гипотиреозе такие симптомы встречаются очень часто, и важно не ухудшать состояние пациента.

Вот какие спортивные активности рекомендуют ведущие специалисты:

Ходьба: одна из самых легких тренировок. Все, что вам нужно, - это пара удобных кроссовок и относительно хорошая погода. Ходьба (в среднем темпе) активизирует сердечно-сосудистую систему и сжигает около 280 калорий в час.

Аквааэробика: Если у вас отек лодыжек или стоп, некоторые упражнения «на суше» могут быть болезненными. В этом случае выручает аквааэробика. Вода поддерживает тело и снижает воздействие на ваши суставы.

Йога: способствует растяжению и укреплению мышц, а также поможет вам сосредоточиться на дыхании.

Силовые тренировки: поднимаете ли вы вес или используете вес тела, наращивание мышечной массы помогает вам сжигать больше калорий, даже когда вы сидите без движения. И это может помочь вам сбросить лишние килограммы. Натренированные мышцы и связки также помогают ослабить давление на ваши суставы.

Тай-чи (тай-цзы): эта медленная форма боевых искусств, называемая «движущейся медитацией», доказала свою способность противостоять стрессу. Исследования также показывают, что эти занятия помогают улучшить силу мышц и ощущение баланса.

Почему вы должны двигаться?

Тренировки (занятия) всего по 3 часа в неделю в течение 3 месяцев уже могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье и повысить качество жизни.

Каковы могут быть результаты регулярных физических занятий?

Улучшение настроения. Гипотиреоз (как и любое другое хроническое заболевание) может вызывать чувство депрессии и тревоги. Физическая активность снижает стресс и помогает организму вырабатывать больше эндорфинов.

Похудение. Упражнения сжигают калории и наращивают мышцы.

Борьба с усталостью или вялостью. При этом вам могут помочь аэробные упражнения низкой интенсивности. По наблюдениям калифорнийских врачей, пациенты, которые занимались на велотренажере по 20 минут три раза в неделю, становились более энергичными и меньше уставали уже через 3 недели.

Как вы можете начать?

Прежде чем начинать тренировки, обратитесь к врачу. Вы должны убедиться, что ваше заболевание щитовидной железы находится под контролем.

Если вы этого не сделаете, упражнения могут заставить вас чувствовать себя хуже. Например, пробежка может привести к ещё большим болям в суставах. Выполнение упражнений при интенсивном раздражении нервных центров шеи (приводящие к таким симптомам как ком в горле и т.п.), может вызвать у вас хрипы и одышку во время тренировки.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы повысить «градус» ваших тренировок (такие как протеиновые порошки). Некоторые питательные вещества (например, соя), содержащаяся в коктейлях в больших концентрациях, могут снижать всасывание йода и оказывать негативное влияние на щитовидную железу.

Начинайте тренировки постепенно. Делайте перерывы, если они вам нужны, и останавливайтесь, если вам больно. Как только вы почувствуете себя более комфортно, начните тренироваться дольше и интенсивнее.

В свою очередь, рекомендуем специальную комфортную и несложную зарядку для щитовидной железы. Мы уже писали о ней на нашем Дзен-канале.