Общеизвестно, что выпечка, фастфуд и сладости при чрезмерном употреблении вредят фигуре. Однако в умеренных количествах они не нанесут катастрофического ущерба — например, одна долька шоколада утром не приведёт к набору веса.
Гораздо опаснее так называемые «скрытые враги» стройности. Многие ошибочно считают их диетическими и употребляют регулярно, не подозревая о вреде. В этой статье мы раскроем правду о таких продуктах, чтобы вы могли скорректировать рацион и достигать целей в похудении эффективнее.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки№1. Каши быстрого приготовления
Основная задача при диете — питаться сбалансированно и поддерживать дефицит калорий. Для этого важно выбирать продукты, которые долго перевариваются и обеспечивают длительное насыщение, например, мясо, цельнозерновые каши или яйца.
С кашами-минутками возникает иллюзия: «Овсянка — это же диетический продукт, значит, можно есть без ограничений!». Но это заблуждение. Каши, которые готовятся менее 10 минут, подвергаются глубокой обработке и почти не содержат медленных углеводов. Кроме того, в них часто добавляют много сахара. В результате чувство сытости длится всего 20–30 минут, после чего снова возникает голод.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки№2. «Фитнес»-продукты
Около 80% товаров, маркированных как «диетические», имеют сомнительный состав: они могут содержать красители, консерванты, сахар или дешёвые подсластители.
Поэтому, покупая что-то «особенное» (например, гранолу или белковый йогурт), всегда внимательно изучайте состав. Часто дорогие «фитнес»-продукты можно заменить обычными аналогами без ущерба для здоровья, фигуры и бюджета.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки№3. Йогурты, творожки и творожные массы
Многие до сих пор ошибочно относят эти продукты к категории диетических. На самом деле, они часто не несут пользы для фигуры.
В составе йогуртов и творожных масс обычно присутствуют консерванты, сахар, красители и усилители вкуса. Если вы стремитесь похудеть, выбирайте несладкие варианты: натуральный йогурт без добавок и мягкий творог с минимальной обработкой.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки№4. Сладкие напитки
Многие считают, что фруктовый сок — это не еда, а отличная альтернатива сладостям. Также бытует мнение, что кофе со сливками и сахаром не откладывается в жир, потому что это жидкость. Однако это заблуждение: именно калорийные напитки часто становятся причиной превышения суточной нормы калорий.
Жидкость не даёт длительного чувства насыщения, но оставляет после себя «калорийный след». Например, в большом стакане сока может содержаться от 150 до 300 ккал. Причём неважно, добавлен ли сахар — энергетическая ценность сока всё равно высока.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки№5. Обезжиренные продукты
Как и многие упомянутые выше продукты, обезжиренные варианты подвергаются глубокой обработке. Это означает, что в них почти не остаётся полезных веществ. Хотя они могут насытить за счёт белка, витаминов, минералов и других ценных элементов в них крайне мало.
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, чтобы не потерять «Буду стройной» в ленте Дзена!
