Шейный остеохондроз — это заболевание, которое при отсутствии систематического лечения может привести к ряду неприятных осложнений. Одним из наиболее распространённых симптомов является головокружение, возникающее внезапно и значительно ухудшающее качество жизни. В такие моменты возникает желание прилечь или сесть, надеясь, что неприятные ощущения пройдут сами собой. Однако пассивное ожидание — не лучшая стратегия. Гораздо эффективнее освоить и регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Эти занятия помогут укрепить мышечный корсет шейного отдела позвоночника, снимут патологическое напряжение («зажимы») в мышцах и сосудов, которые часто и являются непосредственной причиной головокружений.
Почему возникает головокружение и как с ним бороться?
Проблемы с шейным отделом позвоночника, включая остеохондроз, поддаются коррекции не только в условиях клиники, но и дома. Конечно, идеальный вариант — профилактика, направленная на сохранение здоровья позвоночника. Но если диагноз уже поставлен, важно не запускать болезнь, а активно заниматься лечением. Лечебная гимнастика — один из ключевых и доступных методов. Представленный ниже комплекс упражнений для шейного отдела при систематическом выполнении поможет не только избавиться от эпизодов головокружения, но и улучшит общее состояние позвоночника.
Упражнение 1: Вытяжение шеи
Начните комплекс с плавного вытяжения шеи. Движение должно быть медленным, с ощутимым, но не болезненным усилием. Взгляд направлен прямо перед собой, задирать голову не нужно. Достигнув точки максимального комфортного напряжения, задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем полностью расслабьте мышцы. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
Упражнение 2: Поворот головы влево
Медленно и аккуратно поверните голову влево до упора, насколько позволяет подвижность шеи без боли. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, почувствуйте лёгкое растяжение. После этого расслабьтесь и верните голову в нейтральное положение. Сделайте 10 повторений.
Упражнение 3: Поворот головы вправо
Выполните аналогичное движение, но теперь поворачивайте голову в правую сторону. Также задержитесь в конечной точке, затем расслабьтесь. Количество повторов — 10 раз.
Упражнение 4: Наклон головы вперёд
Медленно опустите голову вниз, стараясь подбородком коснуться грудины. Движение выполняйте плавно, с умеренным усилием на растяжение задней поверхности шеи. Задержитесь в нижней точке на 5-7 секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. Повторите 10 раз.
Упражнение 5: Наклон головы назад
Теперь выполните движение в противоположном направлении: очень осторожно и без резких запрокидываний отклоните голову назад, направляя взгляд в потолок. Задержитесь в этом положении, ощущая растяжение передней поверхности шеи, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
Упражнение 6: «Рисование» носом
Это упражнение отлично улучшает подвижность шейного отдела. Представьте, что кончик вашего носа — это карандаш. Медленно и с максимальной амплитудой «напишите» им в воздухе цифры от 1 до 10, а затем от 10 до 15. Это помогает проработать мышцы во всех плоскостях.
Регулярное выполнение этого комплекса — залог успеха. Он не только поможет справиться с головокружением, но и окажет общеоздоровительное действие на шейный отдел позвоночника, улучшит кровообращение и снизит частоту обострений остеохондроза.
Для более полного понимания техники и расширения арсенала упражнений рекомендуем ознакомиться с дополнительными видео материалами. В первом видео демонстрируются базовые принципы гимнастики для шеи.
Второе видео предлагает альтернативные упражнения и методики.
Если информация была для вас полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, этот комплекс поможет и им.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
