Добро пожаловать на мой канал, посвященный здоровому образу жизни и похудению!
Знакомство и история успеха
Если вы здесь впервые, позвольте представиться. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свой подход к питанию, перейдя на систему, которую сама называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий.
В этом блоге я делюсь личным опытом трансформации, начавшейся со 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете не только мои размышления о процессе, но и множество практических рецептов и советов, проверенных на себе. На сегодняшний день мой результат — минус 48 килограммов, и это не предел!
Пятничный день: работа, планы и еда
Пятница — это особый день недели. Для меня это не просто преддверие выходных, а время завершения всех рабочих дел, чтобы полностью освободить мысли для отдыха. Сегодняшний день прошел преимущественно за компьютером, но даже в таком графике находится место для вкусного и полезного питания.
Завтрак (420 ккал)
Утро я начала с питательного завтрака: два хрустящих гречневых хлебца (25 г) с нежным творожным сыром (20 г) и ароматным рыбным паштетом (40 г). К этому я добавила порцию домашнего творожного кекса с черникой (110 г) и чашку зеленого чая с жасмином. Во время еды я всегда принимаю свои витамины и капсулу омега-3 — это важная часть моей рутины.
День был спокойным и рабочим. Я лишь ненадолго отвлекалась, чтобы зайти в Дзен, пообщаться с вами в комментариях и, конечно, отфильтровать поток негатива от редких хейтеров — это тоже часть ведения блога.
Перекус (170 ккал)
На перекус сегодня было непреодолимое желание съесть сыра. Поэтому я позволила себе 40 г сыра с парой ржаных тонких хлебцев (около 40 г). Получилось сытно и в рамках плана.
Обед (360 ккал)
В разгар рабочего дня я сделала паузу, чтобы приготовить обед, который одновременно стал и ужином для тех домочадцев, кто пропустит дневной прием пищи. В меню было 180 г отварного картофеля и 200 г нежной куриной печени, тушеной в сметане с овощами. Просто, вкусно и полезно.
После обеда я успела сходить по делам и за покупками, вернувшись как раз к вечернему приему пищи.
Ужин (280 ккал)
Вечерний прием пищи состоял из легкого салата из свежего помидора (120 г) и огурца (60 г) с заправкой из бальзамического уксуса, а также домашней сардельки из куриной грудки со специями и зеленью (160 г).
Знаю, что ягоды вечером — не самый традиционный выбор для ПП, но не смогла устоять перед свежей черешней с рынка (200 г). Раньше я бы панически боялась таких "отступлений", но теперь понимаю: главное — баланс и удовольствие от еды. Лишняя вода, если и появится, уйдет, а настроение от сезонной ягоды останется.
Итоги дня и физическая активность
Общая калорийность за день составила 1230 ккал. Я также выпила свою норму воды, которую рассчитываю по формуле 30 мл на килограмм текущего веса.
Планировала вечернюю тренировку, но дала мышцам отдых. Недавно я усложнила классическую планку, добавив повороты бедер и поочередное выпрямление рук из упора на локтях. И теперь приятно чувствую мышцы, о существовании которых даже не подозревала!
А вы практикуете планку? Это отличное статическое упражнение для общего тонуса и укрепления кора, которое не отнимает много времени.
Май 2018 года — июль 2019 года. Минус 48 кг.
Присоединяйтесь к моему пути!
Если вам интересно следить за моим путешествием к здоровой и стройной версии себя через "около правильное питание", буду рада видеть вас среди подписчиков!
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня — это лучшая поддержка и мотивация!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим реальным, рабочим опытом. Я — "ОколоПП"!
