Известный тренер по пилатесу Асами Хигаши утверждает, что без правильного дыхания даже самые эффективные физические упражнения теряют свою пользу. Она подчеркивает, что поверхностное и сбивчивое дыхание во время тренировок может не только снизить их результативность, но и создать обратный эффект.
Помните: всегда тренируйтесь с хорошим настроением!
Жиросжигающее дыхание «в живот»: суть методики
Особой популярностью пользуется разработанная Асами Хигаши дыхательная техника «в живот». Это простая, но мощная методика, выполнение которой занимает всего 1,5 минуты в день. Её можно практиковать как самостоятельное упражнение для коррекции фигуры, так и в качестве разминки или дополнения к основной тренировке.
Основная цель — борьба с «повисающим» животом, уменьшение объемов талии и профилактика дряблости тела.
Польза и положительные эффекты
Регулярное выполнение этого дыхательного упражнения приносит комплексную пользу для организма:
- Контроль аппетита: Создаваемое во время упражнения давление на область желудка помогает снизить чувство голода. Важно: не выполняйте технику непосредственно до или после приема пищи.
- Ускорение метаболизма: Дыхание активизирует обмен веществ, что способствует более эффективному сжиганию калорий и борьбе с лишним весом.
- Укрепление мышц и осанки: Упражнение мягко тренирует мышцы кора, способствует формированию красивой осанки и учит глубокому, полноценному дыханию.
- Улучшение здоровья: Методика помогает сбалансировать тело, борется с последствиями сидячего образа жизни (деформация таза, скованность в плечах), уменьшает застойные явления и боли в спине, а также благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
- Гармония и снятие стресса: Практика способствует осознанию собственного тела, нахождению баланса между разумом и физической оболочкой, а также является отличным инструментом для снятия нервного напряжения.
Всё, что нужно для начала, — это освоить правильную позу и технику дыхания.
Техника выполнения: шаг за шагом
Поза: Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами (поза «йога»). Скрестите руки на груди, положив ладони чуть выше талии. Спина должна быть прямой.
Дыхание: Сделайте глубокий, максимально полный вдох через нос, стараясь «наполнить» воздухом пространство под ребрами. Затем резко и быстро выдохните через рот, издавая шипящий звук «кхи».
При правильном выполнении вы почувствуете, как тело и мышцы живота интенсивно сжимаются. Повторите цикл «глубокий вдох – резкий выдох» до 10 раз подряд без перерывов.
Как усилить эффект:
Для достижения лучшего результата во время упражнения старайтесь:
- Раскрыть грудную клетку и свести лопатки сзади, максимально распрямляя спину.
- Осознанно подтягивать живот в области пупка по направлению к позвоночнику.
Частая ошибка:
Избегайте главной ошибки — не скручивайте корпус и не сутультесь во время выдоха! Это делает упражнение бесполезным.
Твердо придерживайтесь исходной позы с прямой спиной и подтянутым животом на протяжении всего подхода.
Статья носит ознакомительный характер. Перед началом любых новых практик проконсультируйтесь со специалистом.
