Тренер пилатеса – Асами Хигаши, считает, что упражнения и спорт не работают без правильного дыхания.
Если во время фитнеса, занимающийся дышит сбивчиво и не глубоко, то может создать обратный эффект от занятия.
Жиросжигающее дыхание «в живот» - отличная методика дыхания, которая выполняется за 1,5 минуты в день.
Может использоваться перед /во время тренировки и как самостоятельное упражнение от "повисающего слоистого" живота, для снижения объемов талии и препятствия дряблости тела.
Положительные эффекты от дыхания «в живот»:
- Такое воздействие на желудок (давление), снижает признаки голода, но не выполняется сразу «до» и «после» принятия пищи;
- Дыхание поднимает обмен веществ, активируя процессы метаболизма и борется с увеличением веса;
- Упражнение тренирует мышцы туловища, красивую осанку и глубинное дыхание;
- Дает сбалансированное тело, снижает возрастную и «сидячую» деформацию таза и скованность плеч, застои и боли в спине, проблемы ЖКТ;
- Помогает найти осознать собственное тело, найти баланс, между разумом и организмом, а также снять стресс.
Все, что необходимо – принять позу и разучить дыхание.
- До свидания, большой живот!
Плоский живот и стройная талия без усилий
Сядьте в позу "йога", скрестив руки и ноги. Положите руки немного выше талии.
В этом состоянии, произведите обильный вдох через нос, поглощая весь кислород за ребрами, и быстро выдохните его ртом, со звуком «кхи».
Если все сделано правильно, то тело словно сжимается, можно прочувствовать сжатие органов.
Выполняется такой «вдох-выдох» до 10 раз без отдыха.
Чтобы улучшить методику, старайтесь раскрыть грудной отдел и свести сзади лопатки (распрямить спину). Живот в районе пупка подтягивать к позвоночнику (в себя).
Неправильная и не работающая позиция (как делать не надо):
Бесполезно "закатывать" свое тело при выдохе! Твердо придерживайтесь своей основной позы с прямой спиной и подобранным животом.
Статья на канале, предоставляет только общую ознакомительную информацию.Поддержите нас "лайком", если хотели бы еще подобных методик похудения и красоты!