Привет всем, кто на пути к здоровью и стройности! Добро пожаловать на мой канал.
Давайте знакомиться!
Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В своем блоге я честно делюсь всем процессом трансформации: начав со 132,2 кг при росте 173 см, мне уже удалось сбросить 48 килограммов, и я продолжаю идти к своей цели. Здесь вы найдете мои рецепты, размышления и личный опыт.
Мой субботний рацион: детальный разбор
Сегодня хочу показать вам, как выглядел один из моих дней — суббота. Воскресенье в этот раз выпало из моего графика по причине плохого самочувствия, но это не было запланированным «читмилом» или отдыхом от подсчета калорий. Просто иногда организм дает сбой, и важно его услышать.
Завтрак: 390 ккал
Утро началось с питательного завтрака: два яйца и гречневый хлебец, на который я намазала 15 г творожного сыра и 25 г рыбного паштета. Обязательный ритуал — прием витаминов и капсулы омега-3. Все это я запила чашкой ароматного зеленого чая с жасмином. Этот напиток стал для меня настоящим открытием и теперь — неотъемлемая часть утра.
Погода с утра была дождливой, что чуть не сорвало наши с мужем планы на прогулку в лес. Но к счастью, к десяти часам выглянуло солнце, и мы отправились на трехчасовую вылазку. Грибов не нашли, зато собрали чернику на лесной поляне — отличная альтернативная тренировка!
Обед: 400 ккал
Вернувшись домой, я с радостью обнаружила, что муж уже приготовил мой любимый сырный суп. На обед у меня было 400 граммов этого супа и 10 граммов ржаных хлебцев. Идеальное блюдо после активной прогулки.
Полдник: 190 ккал (и небольшая ошибка)
Примерно через полтора часа после обеда я устроила себе кофе-брейк: кофе со 100 мл молока и 130 граммов черничного кекса. Здесь я решила поэкспериментировать и добавила овсяное «Немолоко», но впечатления остались крайне негативные — на мой вкус, это просто сладкая вода с мукой. Именно этот перекус, а точнее, сочетание кофе с молоком, в итоге привело к тому, что в воскресенье я чувствовала себя неважно. Урок на будущее!
Ужин: 300 ккал
На ужин я приготовила 200 граммов куриной грудки (в сыром виде), запеченной в фольге, и свежий салат из помидора (100 г) и огурца (60 г) с бальзамическим уксусом и зеленью с собственного балкона. Легко, сытно и полезно.
Итоги дня и мой главный принцип
Общая калорийность дня составила 1280 ккал. Я стараюсь пить много воды, придерживаясь формулы 30 мл на килограмм веса. Этот день был наполнен движением, свежим лесным воздухом и, несмотря на небольшую ошибку с полдником, правильной едой.
Май 2018 — июль 2019. Результат: минус 48 кг! И мы продолжаем!
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью, подписывайтесь на канал. Я не претендую на звание эксперта по ПП, я просто делюсь своим опытом, успехами и ошибками. Я — «ОколоПП»!
Буду рада вашей поддержке и лайкам!
