В первой части мы начали разговор о том, как поддерживать форму, не прибегая к изнурительным тренировкам. Сегодня продолжаем и углубляем тему, рассматривая еще четыре эффективных и доступных способа активизировать обмен веществ в течение дня.
6. Сила непроизвольных движений (NEAT)
Оказывается, привычка сидеть смирно может быть врагом вашей фигуры. Напротив, постоянная легкая активность, которую ученые называют NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), способна значительно увеличить ежедневный расход энергии. Речь идет о, казалось бы, мелочах: постукивании ногой, частой смене позы, ходьбе во время телефонного разговора, использовании лестницы вместо лифта и коротких прогулках по офису. Такая «непоседливость» за день может сжечь дополнительные 150-200 калорий, что сравнимо с небольшой тренировкой. Бонусом идут улучшение кровообращения, снижение нагрузки на позвоночник, отдых для глаз и выработка эндорфинов.
7. Зеленый чай как природный катализатор
Замена привычного кофе на чашку зеленого чая — это простой шаг с комплексной пользой. Помимо известных антиоксидантных свойств, улучшения состояния кожи и мягкого мочегонного эффекта, зеленый чай содержит уникальные соединения — катехины (в частности, EGCG). Они способны мягко стимулировать термогенез — процесс выработки тепла в организме, на который тратится энергия. Исследования показывают, что регулярное употребление качественного зеленого чая может ускорить метаболизм и помочь сжечь до 70-100 дополнительных калорий в сутки, а также способствовать окислению жиров.
8. Умеренный холод как союзник
Этот метод основан на естественной реакции организма на охлаждение. Когда вам прохладно, тело активизирует бурый жир (особый тип жировой ткани, задача которого — генерировать тепло). Для этого ему требуется энергия, источником которой становятся как недавно съеденная пища, так и стратегические запасы белого жира. Не нужно доводить себя до дрожи — достаточно поддерживать в помещении температуру около 18-19°C, чаще проветривать, выбирать более легкую одежду для сна и не избегать прогулок в прохладную погоду. Это заставляет метаболизм работать активнее.
9. Тренировка для ума = тренировка для тела
Интенсивная умственная деятельность — решение сложных рабочих задач, изучение нового языка, разгадывание кроссвордов или стратегические игры — требует значительных энергозатрат от мозга. Главный «топливо» для нейронов — глюкоза. Чтобы обеспечить ее стабильный уровень, организм усиливает метаболические процессы, активнее перерабатывая полученные с пищей ресурсы. Таким образом, загружая мозг, вы косвенно заставляете тело тратить больше калорий. Это отличный повод не только для саморазвития и профилактики когнитивных расстройств, но и для поддержания энергетического баланса.
Внедрение даже нескольких из этих привычек в ваш распорядок дня может создать существенный дефицит калорий в долгосрочной перспективе. Для большего количества полезных советов о здоровье и эффективности подписывайтесь на наш канал или читайте материалы в блоге.
