Приветствую всех, кто на пути к стройности! Многие просят совета, как составить удобное меню на неделю, чтобы легко комбинировать блюда. Хотя возможности платформы ограничены, я решила поделиться своей подборкой проверенных завтраков, которые помогли мне сбросить 49 кг и продолжают работать.
1. Бутерброды на цельнозерновом хлебе
Мой абсолютный фаворит — бутерброды с творожным сыром и красной рыбой. Вы можете варьировать начинку: подойдёт сыр, куриная пастрома, паштет или другие любимые продукты. Для одной порции потребуется около 60 г цельнозернового хлеба, 30 г сливочного сыра и 50 г слабосоленой рыбы (например, кеты). Такой завтрак содержит примерно 320 ккал. Идеально, если хлеб испечь самостоятельно (рецепт по ссылке), а рыбу засолить дома (рецепт здесь).
2. Яичница с сыром в лаваше
Второй вариант — сытная яичница, завёрнутая в лаваш. На порцию нужно: 50 г тонкого лаваша, 2 яйца, 30 г маложирного сыра, соль, зелень. По желанию добавьте помидор. Энергетическая ценность — около 415 ккал. Подробный рецепт смотрите по ссылке.
3. Овсяноблин с начинкой
Третий пункт — универсальный овсяноблин. Для основы смешайте в блендере 40 г сухой овсянки, яйцо, 60 г молока, щепотку соли и соды. Моя любимая начинка — 20 г творожного сыра и 40–50 г слабосоленой рыбы. Калорийность такого блюда — примерно 440 ккал.
4. Яичница, омлет или варёные яйца
Четвёртый вариант — простые и быстрые блюда из яиц. Приготовьте яичницу, омлет с зеленью и помидором или просто сварите яйца. Базовый вариант содержит 150–200 ккал. Для сытности добавьте цельнозерновой хлеб или бутерброд, тогда калорийность достигнет около 400 ккал.
5. ПП-выпечка
Пятый завтрак — для тех, кто любит сладкое. Это полезная выпечка, которая разнообразит рацион. Мои фавориты:
- бананово-овсяный кекс (рецепт по ссылке),
- яблочные оладьи (рецепт по ссылке),
- творожный рулет в лаваше (рецепт по ссылке),
- творожная ватрушка с ягодами (рецепт по ссылке).
Калорийность зависит от рецепта (примерно 100–150 ккал на 100 г). Такой завтрак можно дополнить другими продуктами.
Обратите внимание: в моём списке нет каш. Я ем их редко, только по настроению, так как после каши голод возвращается уже через полтора часа. Мой опыт доказывает: для похудения не нужно мучить себя нелюбимыми блюдами вроде каши на воде. Можно питаться вкусно, с удовольствием и при этом худеть. Ключ — в дефиците калорий и сбалансированном подходе, который я называю «околоПП».
Если вам интересен мой путь к стройности через гибкое и вкусное питание — подписывайтесь на канал.
Буду рада вашей поддержке — не забывайте ставить лайки!
Я не претендую на звание эксперта по ПП, а просто делюсь личным опытом. Вместе мы — «ОколоПП»!
