Приветствую всех худеющих!
Часто поступают просьбы как-то скомпоновать меню, чтобы было удобно миксовать среди недели завтраки, обеды, ужины и продумывать меню на несколько дней вперед.
К сожалению, платформа Дзен не дает разгуляться в этом плане и предоставляет мало возможностей.
Но, я подумала, что можно сделать подборку завтраков.
Итак, начнем.
Первый завтрак.
Самый мой любимый и, естественно, это:
бутерброды на цельнозерновом хлебе с творожным сыром и красной рыбкой. Естественно, на хлеб можно положить ваши любимые продукты (сыр, куриную пастрому, паштет и тд).
Для моего любимого завтрака понадобиться не более 60 г хлеба, 30 г сливочного сыра и 50 г красной рыбки (например, слабосоленой кеты).
Завтрак в среднем выйдет на 320 ккал.
В идеале испечь цельнозерновой хлеб самим - рецепт можно подсмотреть тут.
И рыбку тоже можно засолить самим - рецепт по данной ссылке.
Второй завтрак из моего ТОПа:
яичница с сыром в лаваше.
Понадобиться не более 50 г тонкого лаваша, 2 яйца, 30 г маложирного сыра, соль, зелень. Можно добавить помидор.
На всю порцию примерно 415 ккал.
Подробный рецепт можно посмотреть по данной ссылке.
Третий завтрак из ТОП 5:
овсяноблин с различными начинками.
Овсяноблин готовим следующим образом: перемолоть в блендере 40 г овсянки сухой, добавить яйцо и 60 г молока, посолить и добавить щепотку соды. Хорошо перемешать. Моя любимая начинка - творожный сыр грам 20 и 40-50 г слабосоленой рыбки.
Такой овсяноблин выходит примерно на 440 ккал.
Четвертый завтрак это:
Яичница или омлет с зеленью, помидором, вареные яйца - тут уж на Ваш вкус.
Такой завтрак выходит примерно на 150-200 ккал и к нему обычно добавляю цельнозерновой хлеб или даже бутерброд, тогда завтрак выходит примерно до 400 ккал.
Пятый завтрак из ТОП 5:
различная ПП выпечка.
У меня любимчиками в зависимости от настроения становились:
- бананово-овсяный кекс (рецепт по данной ссылке),
- яблочные оладьи (рецепт по данной ссылке),
- творожный рулет в лаваше (рецепт по данной ссылке),
- творожная ватрушка с ягодами (рецепт по данной ссылке).
Калорийность будет зависеть от выпечки (100-150 ккал на 100 г) Такой завтрак я также могу дополнить еще чем-то.
Как Вы видите, каши не входят в мои любимые завтраки. Кашу я ем, но бывает это очень редко и по настроению, если вот очень захотелось именно каши. Но через полтора часа, примерно, после завтрака кашей я опять хочу есть.
Мой опыт и сброшенные уже 49 кг говорят о том, что не обязательно пичкать себя ненавистными кашами (тем более на воде). Можно завтракать вкусно и тем, что любишь. И худеть. Главное дефицит калорий и околоПП.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
