Согласитесь, сегодня чувство тревоги и беспокойства у многих настолько обострены, что они просто мешают полноценно жить и работать. Часто, избавиться от них не получается и с помощью отдыха. Чтобы решить эту проблему, предлагаю Вам воспользоваться простой методикой релаксации в домашних условиях. Вся процедура занимает где-то минут 15, после чего Вы почувствуете себя гораздо лучше.
Что такое релаксация и как она работает?
Если объяснять с точки зрения физики, то при релаксации наш мозг «переключается» с выработки бета-волн на другой ритм – альфа-ритм. Именно в этом состоянии мы и обретаем спокойствие и умиротворённость, которые и являются основными признаками полноценной релаксации. Данная техника достаточно распространена в мире, и помогает она реально миллионам людей. Предлагаю и Вам её освоить.
Шаг №1
Для проведения полноценной релаксации необходимо проветрить комнату, и выключить всё, что Вам может мешать. В первую очередь это телевизор и телефон. Главное, чтобы в комнате было тихо. Кроме этого, пусть Ваши близкие не беспокоят Вас минут 15-20. Попросите их об этом.
Шаг №2
Кроме выключения «гаджетов», выключить нужно и свет. Но, освещение в комнате должно быть. Для этого хорошо подходит не яркий ночник или свеча. Дополнит расслабляющую атмосферу спокойная музыка.
Шаг №3
Теперь можно лечь и расслабиться в удобной позе. Накройтесь пледом, прочувствуйте всю прелесть мягкой кровати, и приятную тяжесть Вашего тела.
Шаг №4
На этом этапе нужно будет поглубже вдохнуть, и ме-е-е-дленно выдохнуть. Повторяем это простое действие пару раз. Вы почувствуете приятное расслабление в грудной клетке, при выполнении этого упражнения.
Шаг №5
Прочувствуете как в Ваши ноги приходит приятная тяжесть. Сначала в правую, а потом в левую. Поднять их Вам теперь невозможно.
Переключаем внимание на руки. Они тоже тяжелеют. И эта тяжесть должна приносить Вам удовольствие.
Шаг №6
Далее, тяжелеть начинает плечи, а вместе с ними и голова. Представьте, что они стали настолько тяжёлыми, что просто не отрываются от подушки, как бы Вы этого не хотели. Вообразите себе, что всё это «дело рук» сил земного тяготения, и именно они наполняют всё Ваше тело этой приятной тяжестью.
Шаг №7
С каждым выдохом Ваши мышцы всё более расслабляются, а состояние улучшается. Если есть желание подремать, не отказывайте себе в этом. Дышите спокойно и равномерно.
Шаг №8
Каким бы приятным ни было это состояние, пройдёт некоторое время, и нужно будет вернуться в своё нормальное состояние. Но, в ходе такого «возврата», пробуждайте постепенно – и сознание и Ваше тело. Потихонечку начинайте шевелить пальцами, а затем ладонями и ступнями.
Шаг №9
Теперь можно и потянуться, не спеша, всем телом. Это позволит Вам полностью пробудиться. Чувствуете что готовы к возврату в вертикальное положение? Не торопитесь, сначала сядьте на кровати и посидите немного.
Как только процедуру Вы закончите, вполне возможно, что Вам захочется поспать. Но, не нужно поддаваться этому порыву. Пройдёт буквально 15 минут, и сонливость покинет Вас безвозвратно. А, на смену ей придёт приятное чувство восстановления и «перезагрузки» (а, точнее – обновления) не только всего Вашего тела, но и сознания.
Хотите восстановить свои силы после болезни или стресса? Попробуйте себе приготовить вот эти полезные напитки.
И для Вас 2 видео сеанса релаксации в домашних условиях. Попробуйте, действительно неплохо помогает расслабиться. Смотрим первое видео.
И второе.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.
Nashsovetik.ru в Яндекс.Дзене
Понравилась статья? Поделись с друзьями!