Пока западные тренды пропагандируют жесткие диеты, интервальное голодание и изматывающие силовые тренировки, из Азии приходит более гармоничная альтернатива. Корейский подход «Бьюти-смарт» набирает популярность благодаря своей доступности, простоте и философии заботы о себе.
Откройте для себя «Бьюти-смарт» — целостную систему для похудения, сохранения молодости и красоты, пришедшую из Южной Кореи.
Ключевой принцип методики — найти общий язык со своим телом и помочь ему стать идеальным не по чужим стандартам, а согласно его внутренним потребностям. Быть красивой — легко и естественно!
Корейский «Бьюти-смарт» предлагает простые ежедневные ритуалы для плавного снижения веса, сытное и сбалансированное меню для «сушки» (без цели нарастить мышечную массу, а для создания аккуратного, подтянутого силуэта) и несколько «ленивых тренировок», доступных даже людям с сидячим образом жизни и низким уровнем физической подготовки.
Бьюти-смарт — это путь к стройному, упругому и здоровому телу через осознанность и простые действия.
Ежедневные ритуалы «Бьюти-смарт»
1. Утренний энергетический напиток
Выпивайте 200-300 мл газированной воды с долькой лимона натощак. Этот напиток помогает мягко пробудить организм, стимулирует работу кишечника и дарит заряд бодрости. Лимон, богатый калием, способствует выведению лишней жидкости, снимая утреннюю отечность лица и ощущение тяжести в теле.
2. Осознанный подход к еде
Вся пища готовится дома из качественных продуктов. Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов. Первое время выбор правильных продуктов (йогуртов, сыров, круп) может занимать время, но с опытом вы научитесь быстро ориентироваться в полках супермаркета, делая шопинг эффективным.
3. Поздний, но легкий ужин
Методика адаптирована для занятых людей, поэтому ужин может быть поздним, но не позже 21:00. Основное правило: белок + овощи или только белок. Например: свекольный суп с кусочком рыбы, куриное филе с брокколи, творог с овощами.
Эстетичная подача блюд помогает получать удовольствие даже от диетической трапезы.
4. Два дневных перекуса (до 14:00)
Именно в эти перекусы можно позволить себе небольшие «слабости». Разрешаются полезные альтернативы: шоколад с содержанием какао не менее 70%, домашняя выпечка из миндальной, овсяной или льняной муки, свежевыжатые соки холодного отжима.
5. «Ленивая» 10-минутная тренировка
- Для бедер: Махи ногой назад из положения стоя. 15-20 повторений за 2 минуты. Для устойчивости можно держаться за опору.
- Для ног и живота (5 минут):
Сет №1 (лежа на спине): Плавные подъемы ног и скручивания с контролем дыхания.
Сет №2 (лежа на животе): Упражнение «Альпинист» — эффективно для проработки мышц кора.
- Массаж «Выкручивание» для живота: Аккуратно захватите проблемную зону и выполните мягкие выкручивающие движения в течение 2 минут, без дискомфорта. Этот метод, известный как «Выкручивание Покори Раннуки», направлен на улучшение тонуса кожи и кровообращения.
6. Горячая ванна перед сном
Перед купанием выпейте стакан воды. Примите горячую ванну (корейцы рекомендуют температуру около 42°C) на 5 минут. Активно двигайте конечностями в воде, чтобы стимулировать кровообращение и способствовать выведению токсинов. Такой короткий сеанс эффективно разогревает тело после выпитой воды.
7. Сон в облегающей одежде
Согласно корейскому убеждению, сон в свободной одежде позволяет телу «распускаться», что может способствовать потере тонуса и увеличению объемов. Для поддержания линий тела рекомендуется спать в плотно прилегающей бесшовной одежде, например, в хлопковой пижаме.
Пример дневного меню для «сушки тела»
Ниже приведен пример питания по методике «Бьюти-смарт» на один день.
Завтрак: Стакан газированной воды с лимоном, каша из пяти злаков на молоке, 2 ломтика сыра, кофе без сахара.
Первый перекус (до 14:00): Два яблока, 3 дольки горького шоколада, стакан негазированной воды.
Второй перекус (до 14:00): Овсяное печенье (1 шт.), стакан молока.
Обед: Салат из свежих овощей с зеленью и прованскими травами (заправка — оливковое масло), 100 г отварной говядины, зеленый чай.
Ужин: Борщ или свекольный суп на нежирном бульоне (без картофеля), тушеные овощи с кусочком белой рыбы, чай.
После ужина: Разрешены только травяные чаи и чистая вода.
Методика «Бьюти-смарт» рассчитана на цикл в 24 дня. Она обещает помочь в достижении идеальных параметров даже при значительном изначальном весе, минимизируя усталость и риск срывов за счет сбалансированности и отсутствия жестких ограничений.
Статья носит ознакомительный характер. Поддержите наш канал, если материал был вам полезен!
