В современном ритме жизни у мужчин часто не хватает времени на регулярные походы в спортзал. Однако забота о здоровье, особенно о состоянии органов малого таза и предстательной железы, остаётся важной задачей. Решить её можно с помощью простых, но эффективных статических упражнений, которые не требуют специального оборудования и много времени.
Отличным вариантом являются асаны из йоги. Они направлены на улучшение кровообращения в тазовой области, повышение подвижности суставов и снятие мышечного напряжения. Ниже представлены пять ключевых поз, которые помогут поддержать мужское здоровье.
Позы из йоги: польза и техника выполнения
1. Поза Связанного угла (Баддха Конасана)
Это упражнение отлично снимает напряжение со связок паховой области, мышц живота и внутренней поверхности бёдер. Оно способствует развитию гибкости тазобедренных суставов, что улучшает общую подвижность и кровоснабжение органов малого таза.
Техника выполнения: Сядьте на пол, прижав спину к стене для поддержки. Соедините стопы подошвами друг к другу и обхватите их руками. Медленно разводите колени в стороны, стремясь опустить их как можно ближе к полу. Спину держите прямой. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, дыша глубоко и ровно.
2. Поза Угла сидя (Упавиштха Конасана)
Эта асана активно стимулирует кровообращение в области малого таза, мягко растягивает мышцы ног и паха, улучшает подвижность суставов. Кроме того, она помогает снять напряжение с внутренних органов и успокаивает нервную систему.
Техника выполнения: Сядьте на пол, выпрямите спину. Широко разведите ноги в стороны на комфортное для вас расстояние. Постарайтесь прижать пятки и колени к полу. Если гибкость не позволяет наклониться вперёд с прямой спиной, можно опереться руками позади себя, сохраняя позвоночник прямым. Оставайтесь в позе 30-45 секунд.
3. Скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана)
Скручивающие позы благотворно влияют на пищеварение, оказывают лёгкий массажный эффект на внутренние органы, включая органы малого таза. Они также отлично снимают усталость и напряжение с позвоночника, расслабляют поясничный отдел.
Техника выполнения: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу и поставьте стопу за левое колено. Разверните корпус вправо, упираясь левым локтем в правое колено. Правую руку можно поставить на пол позади себя для опоры. Голову поверните в сторону скручивания. Задержитесь на 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону.
4. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Одна из базовых асан йоги. Она помогает снять стресс и улучшить работу нервной системы, расслабляет мышцы брюшной полости и спины. Перевёрнутое положение тела способствует оттоку венозной крови из области таза и улучшает общее кровообращение.
Техника выполнения: Из положения планки на вытянутых руках плавно поднимите таз вверх, образуя телом треугольник. Спина должна быть прямой, стремитесь опустить пятки на пол. Шея расслаблена, голова находится на одной линии с позвоночником. Удерживайте позу 30-60 секунд, сосредоточившись на глубоком дыхании.
5. Поза с прямыми ногами вверх (Випарита Карани)
Эта восстанавливающая поза — настоящее спасение при застойных явлениях. Она эффективно снимает усталость с ног, улучшает венозный отток и лимфодренаж. Регулярное выполнение служит отличной профилактикой варикоза и застойных процессов в органах малого таза.
Техника выполнения: Лягте на спину рядом со стеной. Поднимите ноги и обопритесь ими о стену, чтобы тело образовало угол в 90 градусов. Ноги можно держать вместе или развести на ширину плеч. Для комфорта под поясницу можно подложить валик из полотенца. Лопатки прижаты к полу, руки лежат свободно. Расслабьтесь и оставайтесь в позе 2-5 минут.
Регулярное выполнение этого простого комплекса поможет поддержать здоровье, улучшить самочувствие и повысить общий тонус организма. Главное — выполнять упражнения плавно, без боли, концентрируясь на ощущениях и дыхании.
