Приветствую всех, кто на пути к здоровью и стройности, на моем канале!
Давайте знакомиться!
Меня зовут Аня. С мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю "около правильным питанием", и начала контролировать калории. В этом блоге я делюсь своей личной историей похудения, которая началась со 132,2 кг при росте 173 см. Я рассказываю о своих успехах, трудностях, делюсь проверенными рецептами и накопленным опытом. На сегодняшний день мой результат — минус 49 килограммов.
Точка принятия решения
Когда до заветной отметки "минус 50 кг" оставался всего один килограмм, у меня появились сомнения. Речь шла не о том, чтобы остановиться — я твердо намерена достичь здорового веса в рамках нормы ИМТ, то есть примерно 75-77 кг. Однако за последние две недели вес уходил очень быстро, и я стала замечать, что кожа не успевает подтягиваться. Это заставило меня задуматься: стоит ли любой ценой гнаться за цифрой или дать организму время на адаптацию? Пока я размышляю над этим, я продолжаю придерживаться своего плана питания.
Мой рацион на день: 1300 ккал
Я стараюсь ежедневно потреблять около 1300 килокалорий. Вот как выглядел мой день:
Завтрак (400 ккал)
Творожная запеканка-суфле с персиковым пюре (200 г) и гречневый хлебец с рыбным паштетом (20 г). Запивала всё зеленым чаем с жасмином. Обязательный ритуал — прием витаминов и капсулы омега-3, которую важно заедать, чтобы избежать изжоги.
Запеканка вышла вкусной, хотя консистенция была ближе к классической, а не к воздушному суфле. Думаю, в следующий раз попробовать с мягким творогом. Если хотите рецепт — пишите в комментариях!
Перекус (100 ккал)
Мацони (120 г) с яблоком (60 г), сахарозаменителем и щепоткой корицы. Такой домашний вариант намного полезнее и вкуснее магазинных йогуртов с добавками.
Обед (470 ккал)
Отварная гречка (150 г готовой) и запеченная в фольге с овощами куриная грудка (200 г сырого филе, около 100 г овощей). Через час после обеда — ломтик сыра (35 г) с зеленым чаем.
Ужин (220 ккал)
Еще одна порция запеченной куриной грудки (200 г сырого веса) с овощами (кабачок, болгарский перец, помидор — около 100 г).
Второй перекус перед сном (110 ккал)
Мацони (150 г) со сливой (50 г) и какао — легкий и приятный завершающий прием пищи.
Итого за день: 1300 ккал. Не забываю и о водном балансе, выпивая норму из расчета 30 мл на килограмм текущего веса.
Мой прогресс: минус 49 кг с мая 2018 по июль 2019 года.
Присоединяйтесь к моему путешествию!
Если вам интересно следить за моим путем к здоровому весу через "около правильное питание", подписывайтесь на канал. Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка! Я не претендую на звание эксперта, я просто делюсь своим реальным опытом. Я — "ОколоПП"!
Не жалейте лайков, поддержите меня!
