Овсянка по праву считается классическим выбором для тех, кто следит за весом. Она действительно сытная, доступная и обладает умеренной калорийностью. Её универсальность позволяет готовить её как сладкий завтрак, так и в качестве гарнира. Однако питаться одной и той же кашей каждый день может быть психологически сложно, что в итоге способно привести к срыву с диеты.
Чтобы ваше меню оставалось разнообразным, вкусным и полезным, предлагаем обратить внимание на пять других замечательных круп. Они не уступают овсянке по своим диетическим свойствам и помогут сделать путь к стройности более комфортным и интересным.
Источник фотографии Яндекс. Картинки
№1. Льняная каша
Эта каша обладает специфической текстурой и вкусом, который нравится не всем, но её польза для организма неоспорима. Она является ценным источником ферментов, антиоксидантов и омега-жирных кислот, которые способствуют сохранению молодости клеток. Льняная каша отлично очищает организм от токсинов, укрепляет иммунную защиту, помогает регулировать уровень сахара в крови и служит хорошим источником растительного белка. Её калорийность составляет около 310 ккал на 100 грамм сухой крупы.
Источник фотографии Яндекс. Картинки
№2. Полбяная каша
Полба, или спельта, — это древний вид пшеницы, который сегодня переживает второе рождение. Зёрна, напоминающие рис, дают длительное чувство сытости и обогащают рацион редкими микроэлементами и витаминами группы B. Высокое содержание клетчатки в этой крупе благотворно сказывается на пищеварении и работе желудочно-кишечного тракта. Полбу можно готовить как самостоятельный гарнир или, например, сделать диетический вариант плова с нежирным мясом. Энергетическая ценность — 328 ккал на 100 грамм.
Источник фотографии Яндекс. Картинки
№3. Гречневая каша
Гречка — настоящая звезда среди диетических круп. Её главное преимущество — это не только медленные углеводы, но и рекордное для злаков количество растительного белка (около 12.6 грамм на 100 г продукта). Это делает её особенно ценной для поддержания мышечной массы во время снижения веса. Гречка обладает детоксицирующими свойствами, способствует очищению организма, благодаря чему часто используется в меню разгрузочных дней. Калорийность гречневой крупы — примерно 313 ккал на 100 грамм.
Источник фотографии Яндекс. Картинки
№4. Пшённая каша с тыквой
Пшённая крупа — идеальный помощник в борьбе с лишним весом. Она помогает нормализовать жировой обмен, препятствуя его отложению, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей за счёт богатого витаминно-минерального состава. Сочетание пшена с тыквой не только усиливает полезные свойства блюда (тыква добавляет клетчатку и витамины), но и делает его невероятно вкусным и ярким. Такая каша поднимает настроение одним своим видом. Калорийность пшённой крупы — 342 ккал на 100 грамм.
Источник фотографии Яндекс. Картинки
№5. Ячневая каша
Ячневая крупа, получаемая из дроблёного ячменя, — это отличный выбор для ускорения метаболизма и комплексного очищения организма. Она богата витаминами (особенно группы B, E, PP) и минералами (фосфор, кремний, хром). Важное практическое преимущество ячневой каши — быстрота приготовления по сравнению с цельными злаками. Это позволяет легко вписать её в любой, даже самый насыщенный график. Её калорийность составляет 318 ккал на 100 грамм крупы.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!
