Отказ от курения часто сопровождается неприятным побочным эффектом — набором лишнего веса. Многие курильщики даже используют этот аргумент, чтобы оправдать свою вредную привычку, хотя это довольно слабое оправдание. Проблема реальна, но решаема. В этой статье я поделюсь своим личным опытом борьбы с лишними килограммами после того, как завязал с сигаретами.
Форму можно потерять за считанные недели, а набирать — гораздо дольше.
Психологические причины: нервы и привычка
С научной точки зрения механизм может быть сложнее, но я опираюсь на свои ощущения. Раньше я «закуривал» практически любую эмоцию: радость, грусть, злость, скуку. После отказа от никотина уровень стресса заметно вырос. Рука по привычке тянулась к сигарете, но, не найдя её, находила утешение в еде. Чашка кофе с пирожком или бутербродом стали ответом на малейшее волнение. Так эмоциональный голод начал заменять никотиновую зависимость.
Физиологические изменения: возвращение вкусов
Курение сильно притупляет вкусовые рецепторы. Я практически перестал есть сладкое ещё в подростковом возрасте, после первой сигареты, а позже, с появлением алкоголя, предпочитал только солёное и копчёное. Бросив курить, я будто заново открыл для себя мир вкусов! Шоколад, мороженое, конфеты — я мог съесть целый пакет, как семечки. Это было удивительно, но и опасно для фигуры.
Итог: больше стресса + больше еды = лишний вес
В первый год мой вес оставался более-менее в норме благодаря регулярным занятиям спортом. Однако на второй год ситуация ухудшилась. Проблемы с дыханием, обследования, ожидание и восстановление после операции — всё это вынудило меня почти полностью отказаться от тренировок. За несколько месяцев такого вынужденного простоя я набрал около 10 килограммов, и появился заметный живот.
Резкого набора веса сразу после отказа не было — он начал накапливаться постепенно в течение восьми месяцев.
Мой путь к возвращению формы
Для меня, человека, никогда ранее не сталкивавшегося с подобными проблемами, это стало серьёзным ударом. Я решил действовать быстро и без сложных систем. Зная базовый принцип — для похудения нужен небольшой дефицит калорий и кардионагрузки, — я скорректировал свой образ жизни.
В первую очередь, я убрал из рациона мучное и пересмотрел режим питания. Раньше я плотно и поздно ужинал, теперь же последний приём пищи (каша или творог) стал лёгким и происходит минимум за четыре часа до сна. Тренировки я возобновил, занимаясь через день. В результате за месяц мне удалось сбросить почти 5 килограммов. Самочувствие улучшилось, хотя работа над прессом ещё продолжается.
Выводы и главный посыл
Это не готовая система питания или тренировок, а скорее история из личного опыта. Я не углублялся в подсчёт калорий, действовал интуитивно. Цель этого рассказа — не дать универсальную инструкцию по похудению, а показать, что набор веса после отказа от курения — решаемая проблема. Не стоит использовать её как оправдание, чтобы продолжать травить себя никотином. Комплексный подход к здоровью, включающий заботу о питании, физической активности и, что самое важное, психологическом состоянии, поможет преодолеть все трудности.
Самым сложным для меня была именно «перепрошивка» нервной системы, поиск новых способов справляться со стрессом без сигарет. Из двух зол — курения и переедания — я выбрал меньшее. Уверен, что есть и более эффективные методы адаптации.
Желаю всем успеха на пути к здоровой жизни! Подписывайтесь на канал и присоединяйтесь к группе ВКонтакте (ссылки в ПРОФИЛЕ)! Буду рад!
