Привет! Я - Пузанет. Худею на 37 кг. Похудел на 26 и осталось совсем немного. Это моя
По рекомендации моего врача (каждому советую иметь своего врача) и приложения-счетчика калорий на моём телефоне я питаюсь на 1650 ккал в день.
При этом счетчик калорий даёт мне следующие суточные рекомендации по БЖУ ( Белки/Жиры/Углеводы): 91/60/227.
Это индивидуальные рекомендации, подходящие для моего пола, возраста, роста, темпа похудения и индивидуальных особенностей, ваши рекомендации по калориям и БЖУ будут отличаться от моих.
По калориям я строго стараюсь не выходить за рамки 1650 ккал, хотя
иногда не получается.
За БЖУ, если честно, не очень слежу, ориентируясь на здравый смысл. Но при таком калораже похудения как у меня сложно особо взбрыкнуть и переесть жирного. Вот я и не взбрыкиваю и не переедаю.
Ниже даю своё недельное меню конкретной недели в начале июля с понедельника по четверг, если понравится читателям и ещё нужно такое, дайте знать лайком или ещё как моргните, тогда и другое опубликую.
У меня ведь всё записано с точностью до калории с декабря 2018 по сей день, всё время пока худел, и если будет много лайков, репостов отчего не опубликовать, можно и опубликовать, хоть бы и всё.
А вот ещё, прикол в том, что если нажать на каждого зайца ⬇ перед днем недели, то будет сюрприз - всегда разный.
Ну, поехали:
?Понедельник:
Завтрак - каша овсяная геркулес обычная - 100 гр, залитая кипятком - 305 ккал
Обед - куриная грудка вареная - 226 ккал, салатная смесь - 400 гр - 68 ккал, заправленная 35 гр кефиром 1% (я всегда так заправляю)- 13 ккал, Kinder Pingui 30 гр - 136 ккал, согласен последняя позиция это безобразие
Ужин - кефир 1% - 500 мл - 190 ккал, черешня свежая - 500 гр 250 ккал
Перекусы - кефир 1% - 500 мл - 190 ккал, сорбет лимон-кола 83 мл - 79 ккал.
И всё. Калорий я съел 1457, БЖУ 101/31/194
??Вторник:
Завтрак - каша овсяная геркулес обычная - 100 гр, залитая кипятком - 305 ккал
Обед - куриная грудка вареная - 226 ккал, винегрет классический 125 грамм 88 ккал (просто жена маслит по минимуму)
Ужин - салатная смесь - 400 гр - 68 ккал, заправленная 35 гр кефиром 1% - 13 ккал По салатным смесям -я всегда беру разные, их миллионы, очень хороших и недорогих. Описывать каждую - не сейчас. И кефиром заправляю
Перекусы - кефир 1% - 1000 мл - 380 ккал, черешня дачная - 800 гр - 400 ккал
И всё. Калорий я съел 1466, БЖУ 104/28/209
???Среда:
Завтрак - каша овсяная с малиной - 90 гр, залитая кипятком - 310 ккал
Обед - куриная грудка вареная 200 гр - 226 ккал, салатная смесь - 400 гр - 68 ккал, заправленная 35 гр кефиром 1% - 13 ккал
Ужин - куриная грудка вареная 200 гр - 226 ккал, овощная нарезка, 1
тарелка - 23 ккал
Перекусы - кефир 1% - 800 мл - 304 ккал, черешня дачная - 1000 гр - 500 ккал, ну уж так вот
И всё. Калорий я съел 1652, БЖУ 143 (курица на 2 умножилась, поэтому)/24/224
????Четверг:
Завтрак - каша овсяная с малиной - 90 гр, залитая кипятком - 305 ккал
Обед - роллы "Филадельфия" тануки 6 шт - 355 ккал, суп-мисо 2 порции - 132 ккал
Ужин - кефир 1% - 800 мл - 304 ккал Я не то что бух бутылку кефира и спать, а работал и попивал, работал и попивал
Перекусы - черешня дачная 1000 гр - 500 ккал
И всё. Калорий я съел 1596, БЖУ 71/35/256
Пока всё, глянем, нравится - нет ли. Не учтены - кофе, пью черный без сахара несколько раз в день, чаи травяные без сахара, лимоны, которые выжимаю в салаты и вода. Всё остальное учтено до грамма. Если что сбился и неточно внёс, так то без злого умысла и прошу извинить, 01:25, глаза слипаааа.. аа....??