Иногда возникает необходимость избавиться от лишних килограммов в сжатые сроки, например, за один-два месяца. В таких ситуациях на помощь приходят быстрые и результативные диеты. Среди них выделяется Голливудская диета, которая завоевала популярность благодаря своей эффективности и безопасности.
Эта система питания принципиально отличается от изнурительных голодовок. Она построена на основах здорового рациона, помогает не только снизить вес, но и плавно перейти к правильному питанию. В этой статье мы подробно разберем принципы, правила и меню Голливудской диеты.
Источник фотографий Яндекс. Картинки
Основной принцип и разрешенные продукты
Ключевое правило Голливудской диеты — полный отказ от высококалорийной и вредной пищи. Первый шаг — очистить свой рацион от фастфуда, сладостей, жирных блюд, полуфабрикатов, колбасных изделий, магазинных консервов, солений, сладких фруктов (кроме яблок), крахмалистых овощей (таких как картофель и баклажаны), различных соусов, сливочного масла и макарон.
Вместо этого меню формируется из полезных и низкокалорийных продуктов. В их число входят: нежирные сорта мяса и рыбы, свежие овощи, яблоки, ягоды, крупы, куриные яйца, кисломолочные продукты и орехи в умеренном количестве.
Источник фотографий Яндекс. Картинки
Три главных правила диеты
1) Питайтесь три раза в день, выбирая удобное для себя время. Если между основными приемами пищи возникает чувство голода, допустимы легкие перекусы. Например, можно съесть порцию овощного салата, натуральный йогурт или небольшую горсть орехов.
2) Строго контролируйте потребление напитков. Разрешены только чистая вода и несладкий чай без молока. Под запретом находятся газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.
3) Ежедневно начинайте утро с короткой 10-15-минутной зарядки. Это простое упражнение поможет активизировать метаболизм, сжечь дополнительные калории и зарядиться бодростью на весь день.
Источник фотографий Яндекс. Картинки
Роль физической активности
Спорт и косметические процедуры, такие как обертывания или скрабирование, только усилят эффект от диеты. Если регулярные походы в спортзал даются тяжело, постарайтесь увеличить ежедневную активность другими способами: больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде или плавайте. Даже такая умеренная нагрузка значительно ускорит процесс похудения. И, конечно, не забывайте про обязательную утреннюю гимнастику.
Источник фотографий Яндекс. Картинки
Пример дневного рациона
Завтрак: порция овсяной каши с малиной, мягкий творог, чашка чая без сахара.
Перекус: свежий овощной салат, заправленный лимонным соком, с добавлением небольшого количества орехов.
Обед: рыба, приготовленная на гриле, порция отварной гречки, тушеные овощи, несладкий чай.
Ужин: рагу из куриной грудки с кабачками, капустой и помидорами, печеное яблоко, чай.
Источник фотографий Яндекс. Картинки
Ожидаемые результаты и рекомендации
За месяц следования Голливудской диете можно потерять от 3 до 8 килограммов. Конкретный результат зависит от исходного веса: как правило, люди с большим количеством лишних килограммов худеют быстрее.
Несмотря на кажущуюся строгость, придерживаться этой системы питания относительно несложно. Специалисты рекомендуют соблюдать диету не более одного месяца, после чего плавно переходить на сбалансированное правильное питание, постепенно расширяя список разрешенных продуктов.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!
