Добро пожаловать на мой канал, посвященный здоровому образу жизни и похудению!
Знакомство с автором
Если вы здесь впервые, давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свой подход к питанию. Я придерживаюсь принципов, близких к правильному питанию, и контролирую калорийность рациона. В своем блоге я делюсь личным опытом трансформации: начала я со 132,2 кг при росте 173 см. На данный момент мой результат — минус 49 килограммов, и я продолжаю идти к своей цели.
Сегодня я хочу просто и подробно рассказать о своем дневном рационе. Это не громкое открытие, а честный взгляд на то, как выглядит мой обычный день в рамках дефицита калорий.
Мой рацион на день
День выдался насыщенным и немного сумбурным, много времени ушло на дорогу и дела.
Завтрак (≈400 ккал)
На завтрак у меня были бутерброды на цельнозерновом ржаном хлебе (70 г). Один — со сливочным маслом (5 г) и икрой сазана (20 г), другой — с рыбным паштетом (40 г). Во время еды я обязательно принимаю витамины и капсулу омега-3. Запивала все это зеленым чаем с жасмином — идеальное утреннее сочетание.
Калорийность завтрака составила около 400 ккал.
Рецепт того самого цельнозернового хлеба можно найти по этой ссылке.
Обед (≈420 ккал)
После раннего завтрака мы с мужем уехали по делам, поэтому перекуса не было. Зато позже нас накормили обедом у родителей. Я съела порцию запеченной рыбы (примерно 350 г) с гарниром из свежих овощей.
Такой обед я оцениваю примерно в 420 ккал.
Перекус (≈120 ккал)
Вернувшись домой, я устроила себе легкий и вкусный перекус: 170 г мацони (кисломолочный напиток) с ложкой какао и свежей сливой (60 г). Это не только полезно, но и очень вкусно!
Калорийность перекуса — около 120 ккал.
На фото я просто выложила все ингредиенты, даже не перемешав. По-моему, получилось очень аппетитно и естественно.
Ужин (≈340 ккал)
На ужин я приготовила куриную грудку (200 г в сыром виде), запеченную под помидором и сыром. В качестве гарнира — свежие овощи: помидор (100 г) и огурец (70 г). Просто, сытно и полезно.
Ужин вышел на 340 ккал.
Итоги дня и планы
Общая калорийность за день составила 1280 ккал. Признаюсь, норму воды сегодня не выполнила, день был слишком hectic.
После года жизни в дефиците калорий мне стало психологически сложно съедать больше 1300 ккал в день. Даже когда я пытаюсь спланировать меню на 1400 ккал, понимаю, что физически не смогу все это съесть, если только не добирать калории «пустыми» углеводами, чего я стараюсь избегать.
Я долго размышляла, стоит ли притормозить или продолжать двигаться дальше. И вот к какому решению пришла.
Я продолжу придерживаться рациона примерно на 1300 ккал. Возможно, иногда будет получаться 1400, если очень захочется чего-то вкусного, но в рамках моего «околоПП». Я буду прислушиваться к своему телу. Я уверена, что вес будет уходить и на таком дефиците (недавнее плато это подтверждает), но теперь моя цель — не гнаться за большими цифрами на весах. Я хочу не просто быть стройной, а иметь здоровое, подтянутое тело, хорошее состояние кожи и самочувствие. Возможно, звучит сумбурно, но в этом и есть суть рационального похудения: мы стремимся не к цифре, а к качеству жизни и здоровья.
Мои результаты
P.S.: На коллаже ниже — мое фото «до» (май 2018) и «после» (июль 2019). Разница — 49 кг. Я специально не выбирала самое выигрышное фото «после», чтобы все было честно. Хотя такие фото, конечно, есть, и я обязательно сделаю с ними коллаж позже.
Кстати, вам не кажется, что на фото «до» у меня выражение лица было добрее? :)
Май 2018 года — июль 2019 года. Минус 49 кг.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью и стройности через «около правильное питание», подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков — они очень вдохновляют!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
