Тренировочная программа Джиджи Хадид: бокс, пресс и выносливость для фигуры супермодели

Хотите привести себя в форму, как у знаменитой супермодели? Тогда готовьтесь к интенсивным занятиям! Мы разберем фитнес-программу Джиджи Хадид, разработанную ее персональным тренером Робом Пиэлой. Этот комплекс, отточенный за два года совместной работы, направлен на эффективное жиросжигание, создание подтянутого пресса и красивого рельефа рук. Для достижения видимого результата рекомендуется выполнять его четыре раза в неделю.

Разминка: 10 минут бокса

Тренировка начинается с энергичной разминки в виде бокса. Этот вид активности отлично подготавливает тело к нагрузке, повышает выносливость и задействует множество мышечных групп. Не стоит бояться — речь не о спарринге до победного конца, а о динамичной работе для разогрева.

Проработка мышц кора

Базовое упражнение для формирования плоского живота — скручивания на пресс. Необходимо выполнить три подхода по 40 повторений. Такая нагрузка эффективно укрепляет прямые и косые мышцы живота.

Интенсивный бокс (10 минут)

После проработки пресса следует вернуться к боксу, но уже в более интенсивном режиме. Цель этого блока — активное сжигание калорий. В течение 10 минут нужно работать в высоком темпе, нанося удары по груше или в паре с тренером.

Упражнение «Велосипед»

Далее — классическое, но невероятно эффективное упражнение «Велосипед», выполняемое лежа на спине. Оно замечательно прорабатывает нижнюю часть пресса и косые мышцы. Сделайте три подхода по 40 повторений.

Заключительный раунд бокса (10 минут)

Бокс — ключевой элемент программы Джиджи. Еще один 10-минутный интенсивный раунд закрепит кардио-эффект и поможет добиться желаемой рельефности.

Статическая нагрузка: планка

Для комплексного укрепления всего тела выполняется статическое упражнение — планка. Просто удерживайте правильное положение тела в течение одной минуты. Это время покажется настоящим испытанием на выносливость!

Завершение: подъемы ног

Завершающим аккордом становятся подъемы прямых ног лежа на спине. Это упражнение фокусируется на нижнем прессе. Выполните четыре подхода по 25 повторений, стараясь поднимать ноги под прямым углом.

Повторяйте этот комплекс четыре раза в неделю, сочетая с правильным питанием, и вы сможете приблизиться к форме, достойной подиума. Удачи в тренировках!