Меня зовут Денис, известный в сети как Пузанет. Моя история началась с серьёзных изменений в жизни, которые привели к невероятным результатам. Я не просто похудел, а кардинально улучшил своё здоровье.
Достигнутые результаты
Мой путь начался с веса в 112 кг при росте 178 см. Сегодня я похудел уже на 26 кг, а моя цель — сбросить в общей сложности 37 кг. Но цифры на весах — не единственный показатель. Объём моей талии уменьшился со 124 см до 89 см, что является огромным достижением для здоровья. Процесс замедлился, но главное — вес не возвращается.
История болезни и переломный момент
Диагноз «сахарный диабет 2 типа» мне поставили ещё в 2008-2009 году. Все последующие годы я находился на медикаментозной терапии, регулярно посещал эндокринолога, но показатели оставались тревожными: уровень сахара натощак редко опускался ниже 9 ммоль/л, а гликированный гемоглобин (HbA1c) колебался между 9% и 12%. Основными причинами были лишний вес, курение и не самый здоровый образ жизни.
Путь к изменениям
В декабре 2018 года я принял ряд ключевых решений, которые всё изменили:
1. Я бросил курить.
2. Перешёл на сбалансированное питание с дефицитом калорий — примерно 1650 ккал в день.
3. Начал регулярно ходить пешком, дозируя нагрузку так, чтобы не переутомляться, но чувствовать активность.
К апрелю я потерял около 17 кг и в качестве награды купил себе велосипед. С этого момента моя физическая активность вышла на новый уровень: я стал кататься не менее двух часов в день, продолжая придерживаться своего плана питания.
Результаты сегодня
Разрушение мифов о питании
Мне часто задают вопрос, особенно в Instagram: как можно есть черешню или другие сладкие фрукты при диабете? Откуда взялся этот миф? Я считаю, что при диабете 2 типа можно многое, включая иногда сорбет или конфету. Ключевой момент — не в полном запрете углеводов, а в контроле над количеством. Главное — избегать переедания, поддерживать физическую активность и не создавать профицита калорий. Вредна не черешня, а, например, тазик картошки, хотя она и не сладкая. Всё дело в балансе и умеренности.
Обращение к тем, кто столкнулся с диабетом
Я хочу поддержать всех, кто живёт с диабетом 2 типа. Не опускайте руки. Самый важный и работающий шаг — начать снижать вес. Я не врач и не даю медицинских советов, но я знаю по себе: у меня было всё очень плохо, а теперь почти всё очень хорошо. У вас тоже может получиться. Скачайте счётчик калорий, проконсультируйтесь с врачом и начните с простой ходьбы.
Как и обещал, по ссылке ниже вы найдёте пример моего меню для похудения с понедельника по четверг. Завтра я выложу меню с пятницы по воскресенье.
Это меню — лишь одна неделя из примерно 25, которые потребовались мне. Если будет интересно, могу поделиться и другими вариантами. Но предупреждаю: на моём канале Puzanete всё довольно буднично: курица, кефир, визиты к врачу, велосипед, снова курица, кефир, черешня. Лишь изредка мелькают зайцы. Такая рутина нравится не всем, но она работает.
