Приветствую всех читателей! После активного обсуждения первой части моего недельного меню для похудения (с понедельника по четверг), я решил продолжить и поделиться планом питания на оставшиеся дни недели — пятницу, субботу и воскресенье.
Хочу отметить, что это меню всего лишь одной, июльской недели из моего шестимесячного пути к снижению веса. Если такой формат будет интересен, я готов публиковать подобные отчёты регулярно. Рацион будет меняться в зависимости от сезона, но его основа — простые и доступные продукты — останется неизменной.
Признаюсь честно: мой подход к питанию нельзя назвать разнообразным или увлекательным. Он однообразен, предсказуем и даже немного скучен. Однако именно эта система позволила мне не только быстро терять вес, но и значительно улучшить самочувствие. Порой от такой монотонности даже скулы сводит, но результат того стоит.
И небольшой бонус☝: если нажать на пингвина перед названием дня недели и удержать палец, откроется забавный сюрприз?. Каждый день — свой. Некоторые читатели даже начинают гадать на этих символах, как одна женщина, которой выпали «розовый сад в Венском Лесу» и «красный велосипед». Что бы это могло значить?
Ну что, закончили с предисловиями — переходим к сути?.
? ПЯТНИЦА
Завтрак: Овсяная каша «Геркулес» от «Увелка» — 100 г, залитая кипятком. 305 ккал.
Обед: Роллы «Сяке темпура» из «Тануки» — 6 шт (235 г). 253 ккал. Классический винегрет — 125 г. 88 ккал. (В винегрете я использую буквально 1-2 капли растительного масла. О важности контроля за маслами я подробно писал в разделе «Еда» на сайте Puzanet.Net).
Ужин: Кефир 1% — 350 мл. 133 ккал.
Перекусы в течение дня: Кефир 1% — 350 мл (133 ккал) и домашняя черешня — 900 г (450 ккал).
Итог дня: Общая калорийность — 1362 ккал. Баланс БЖУ: 65 г белков / 40 г жиров / 196 г углеводов.
?? СУББОТА
Завтрак: Мюсли «7 злаков» — 100 г (309 ккал) с молоком 3.2% — 150 г (89 ккал). Мюсли — продукт коварный. По сравнению с обычной кашей они более калорийны и, что важно, не утоляют голод, а скорее разжигают аппетит. Вкусно, конечно, но для похудения овсянка однозначно эффективнее.
Обед: Рыбацкая уха — 250 г (156 ккал) и салат из помидоров с моцареллой — 133 г (240 ккал). Обедал в кафе, поэтому пришлось довериться их данным по КБЖУ. Моцареллу по возможности очистил от лишнего масла ножом. Порции, как часто бывает в заведениях, были не слишком щедрыми.
Ужин: Кефир 1% — 800 мл (304 ккал) и клубника — 400 г (164 ккал). Этот лёгкий ужин я растянул на пару часов перед сном.
Перекусы: Горький шоколад — 16 г (82 ккал) и два варёных яйца (160 ккал).
Итог дня: Общая калорийность — 1503 ккал. Баланс БЖУ: 85 г белков / 57 г жиров / 150 г углеводов.
??? ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: Овсяные хлопья с черносливом «Ясно Солнышко» — 87 г, залитые кипятком. 298 ккал.
Обед: Куриная котлета на пару — 200 г (236 ккал). Жена готовит их мастерски, добавляя по моей просьбе очень много лука, так что реальная калорийность может быть даже чуть ниже. К котлете — свежий помидор (100 г) и зелёный лук (50 г), которые я просто режу и макаю в соль.
Ужин: Свежая черешня — 1000 г. 500 ккал. Не смейтесь! Я ем её медленно, в течение полутора-двух часов, параллельно читая книгу. Это своего рода ритуал.
Перекусы в течение дня: Кефир 1% — 1000 мл (380 ккал) (растянул на весь день) и две подушечки горького шоколада 70% «Коркунов» (68 ккал).
Итог дня: Общая калорийность — 1511 ккал. Баланс БЖУ: 82 г белков / 25 г жиров / 225 г углеводов.
В расчёты не включены: чёрный кофе без сахара (несколько чашек в день), травяные чаи, лимонный сок для заправки и обычная питьевая вода.
Как вам такой формат — подробное текстовое описание? Мне кажется, это интереснее, чем просто скриншоты из приложения для подсчёта калорий. Или стоит вернуться к прежнему, визуальному варианту? Напишите в комментариях, что удобнее для восприятия.
Лично для меня сейчас не «гремят ручьи», а царит тишина и дисциплина. Зато я худею. Кто-то предпочитает, чтобы жизнь «гремела» с пятницы по понедельник, но тогда о стройной фигуре можно забыть. Каждый делает свой выбор. Желаю всем хороших и осознанных выходных!
