С энергией нашего тела все просто: либо вы управляете ею, либо она — вами.
Энергия кундалини — личный творческий потенциал каждого человека.
Йога же позволяет осознать, как она течет по телу, обостряет чувствительность и помогает стать эффективнее, используя возможности организма по максимуму.
Занимаясь, вы учитесь находить гармонию в себе и знакомитесь с внутренней творческой силой, которая берет начало во вселенной и проявляется через вас.
Кундалини йога — это просто.
Мы подготовили несколько асан йоги, которые помогут с легкостью разобраться в сути направления и с удовольствием приступить к занятиям.
В кундалини человек рассматривается как целостная система, и в видео уроках по кундалини йоге вы заново познакомитесь со своим телом, комплексно работая с различными системами через энергетические центры — чакры.
Также вы сможете улучшить здоровье и вылечиться от вызванных нервами болезней.
Совет: если вы не верите в чакры и внутреннюю энергию — не беда. Подумайте о том, что йога — это активные упражнения, прекрасно подходящие для тренировки мышц, расслабления и снятия стресса.
Упражнения кундалини йоги, как вы увидите в онлайн видео уроках, выполняются в сочетаниях, которые называются криями.
Крии состоят из нескольких элементов: дыхания, движений, звуков.
Все они делаются определенным образом, в спокойной обстановке, с позитивным (или хотя бы спокойным) настроем.
Каждая крия прорабатывает определенную область тела.
Стоит отметить, что перед началом занятий по кундалини йоге можно пройти курс Шанк Пракшаланы, позволяющий очистить организм.
Кундалини йога онлайн. Структура урока
Практика всегда начинается с пропевания Ади Мантры.
Она звучит следующим образом: «Онг Намо Гуру Дев Намо», что означает «Я склоняюсь перед священной мудростью».
Эта мантра помогает настроиться на нужный лад и очистить голову от лишних мыслей, сосредоточившись на йоге.
Правильное пропевание этой строчки вы услышите в уроках на видео по кундалини йоге.
Совет: если вы не хотите громко петь мантру, боясь потревожить домочадцев, можете проговаривать шепотом или вовсе про себя — главное, четко представляйте, как звучит каждое слово.
Некоторые предваряют занятие разминкой, приветствием солнцу или растяжкой в других асанах.
Для нас это не слишком актуально, потому что каждый видео урок по кундалини йоге начинается со специальных упражнений для разминки мышц.
После этого следует выполнение самой крии. В нее могут входить упражнения на дыхание, асаны, активные движения, элементы недолгих медитаций.
После завершения комплекса можно некоторое время расслабиться, повалявшись в «позе трупа» (Шавасане).
Завершается крия пропеванием мантры: «Сат Нам», что означает «Я излучаю правду».
Что нужно для урока по кундалини йоге
Для домашних занятий кундалини вряд ли придется отправляться в магазин. Все, что нужно, уже есть у вас под рукой.
Для проработки крий вам потребуется:
- Небольшой коврик, на котором удобно сидеть и лежать. Можно использовать каремат.
- Удобная одежда. Крии часто достаточно активны, поэтому подбирайте такой наряд, в котором не будет жарко.
- Место с удобным обзором на монитор, чтобы смотреть видео уроки по кундалини йоге.
Поставьте рядом стакан чистой воды, чтобы иметь возможность сделать пару глотков, если устанете от тренировок или почувствуете легкое головокружение.
Также можно использовать лимонную воду с ложкой меда.
Кундалини йога. Уроки в домашних условиях
Для знакомства с кундалини йогой мы выбрали бесплатные видео уроки Майи Файнс.
Эта жизнерадостная женщина с заразительной улыбкой поможет вам освоиться на пути к постижению практики кундалини.
И, надеемся, просто подарит хорошее настроение на весь день!
Урок 1. Муладхара
Первая чакра, муладхара, также называется корнем жизни.
Располагается она внизу, в районе ануса, и является энергетической основой всего существования.
Шекспировский вечный вопрос «быть или не быть» — именно то, за что отвечает эта область.
Если в вашей жизни много стрессов, вы часто чувствуете необъяснимую усталость, потерю сил и желания что-либо делать — скорее всего, ваша муладхара разбалансирована.
Сильная, здоровая муладхара — залог того, что тело будет своевременно освобождаться от токсинов, а вы сами зарядитесь спокойствием и почувствуете приток жизненных сил.
Первый видео урок кундалини йоги для начинающих покажет, какие упражнения помогут привести в порядок первую чакру.
Урок 2. Свадхистана
Вторая чакра располагается в нижней части живота.
Она называется свадхистаной и отвечает за сексуальность, желания и страсть.
Этот энергетический центр помогает добиваться поставленных целей.
Разбалансированная свадхистана может привести к тому, что вас захватят деструктивные чувства и эмоции:
- Стыд
- Злость
- Вина
- Негодование
- Зависть и т. д.
Блокируя их, вы причиняете вред организму: подавленные эмоции, связанные со вторым энергетическим центром, выливаются в виде проблем с гипофизом, печенью, поджелудочной, влияющими на пищеварение и иммунитет.
Здоровая свадхистана — это открытость, темпераментность, творчество, креативность, сексуальность, здоровые отношения с партнером и легкость в зарабатывании денег.
Она помогает обрести уверенность в себе и добиваться поставленных целей.
Урок 3. Манипура
Третья чакра, манипура — центр деятельности.
Она находится в районе пупка.
В зоне ее ответственности — активность, свобода, самовыражение, стремление к справедливости и деловые качества.
Нарушения в работе чакры приводят к проявлениям злости, жадности, стыда и отчаяния, а физиологически выливаются в неправильной работе пищеварительной системы, желчного пузыря, печени.
И даже простая вегетарианская еда не оставляет ощущения легкости в таком случае.
Здоровая манипура поможет обрести сильную волю, воплотить в жизнь амбиции, достичь вершин в работе, отношениях и творчестве.
В третьем онлайн видео уроке вы увидите комплекс упражнений кундалини йоги для начинающих, которые помогут раскрыть и натренировать манипуру для здоровой и амбициозной жизни.
Урок 4. Анахата
Цветок любви, четвертый энергетический центр тела, анахата — чакра любви, которая располагается в районе солнечного сплетения.
Это стремление к красоте, гармонии, равновесию и любви в жизни, в окружающей природе и людях.
Нарушения энергий четвертой чакры приводят к возникновению:
- Любовных зависимостей
- Ненужных привязанностей
- Сомнений
- Грусти
- Одиночества
Блокировка этого центра влияет на работу сердца и легких.
Чтобы быть общительным, не предъявлять требований к другим людям и видеть красоту во всем, что вас окружает, откройте и сбалансируйте анахату с помощью бесплатного видео урока по кундалини йоге и нескольких простых асан, которые помогут вам обрести гармонию.
Урок 5. Вишудха
Пятая чакра, находящаяся в области горла, называется вишудхой.
Она выполняет роль центра правды, таланта, интуиции, а в физиологическом плане соотносится со щитовидной железой.
Таким образом, проблемы с горловой чакрой приводят к следующим разладам в организме:
- Расстройствам нервной системы
- Нарушениям метаболизма
- Потере мышечного тонуса
- Скачкам температуры тела
Здоровая и сбалансированная вишудха сделает вас открытым человеком, который свободно говорит правду, к чьим словам прислушиваются.
Вы будете являться источником вдохновения для окружающих.
Также вы научитесь рано вставать, не испытывая никаких затруднений, и с радостью встречать каждый новый день.
Урок 6. Аджна
Чакра третьего глаза, как можно догадаться по ее названию, расположена в центре лба и отвечает за знания, интуицию, предвидение, логику и глубинное понимание вещей.
Развитая аджна дарит сильное творческое начало, концентрацию, мощную интуицию, живое воображение, инициативность и умение планировать.
Нарушения баланса третьего глаза приводят к полному отрицанию спонтанности, блокировке эмоций и духовности как части жизни.
Это также влечет за собой проблемы с гипофизом, подавленное состояние и депрессию.
Как избежать всех этих негативных последствий, вы узнаете в шестом видео уроке для начинающих по кундалини йоге.
Урок 7. Сахасрара
Седьмая, коронная, чакра венчает тело и отвечает за связь со вселенной, бессознательным, богом.
Закрытая сахасрара проявляется в виде страха смерти, печали и отчаяния, а также отрицания духовной стороны жизни.
А сильная и здоровая чакра наполняет смирением, уверенностью, ощущением единства с окружающим миром.
Несколько полезных советов для начинающих
Прежде чем начать первый урок кундалини, ознакомьтесь с этими советами: они сделают ваши занятия комфортнее, приятнее и результативнее.
- Садитесь удобно. Если в положении, которое показывают в ролике, у вас начинает болеть спина, копчик или другие части тела, не терпите дискомфорт: смело меняйте положение до тех пор, пока не почувствуете себя удобно.
- Обеспечьте поддержку конечностям. В позе лотоса колени находятся на весу, и вы, вероятно, начнете горбить спину. Чтобы избежать этого, можете подложить под колени подушки, облегчив нагрузку на спину и суставы таза.
- Не пренебрегайте разминками. Как бы вам ни хотелось сразу перейти к криям, сначала разогрейте тело. Это поможет избежать растяжений и травм, а также настроит вас на нужный лад.
- Накрывайте позвоночник и голову. Дополнительное тепло поможет сосредоточиться, поэтому проследите, чтобы в месте для занятий не было сквозняков. Лучше всего выбирать одежду для практики из натуральных тканей. Например, хлопка.
- Подберите подходящую музыку. В подготовленных нами видео уроках по кундалини йоге уже есть музыкальное сопровождение, но в дальнейшем вы можете найти личные любимые мелодии для упражнений.
После окончания занятия следует принять ванну с солью и ароматическими маслами.
Эта процедура завершит процесс расслабления и подарит несколько приятных минут.
Совет: старайтесь не сутулиться и расправлять плечи. Часто тело болит от слабости нетренированных мышц.
Источник