Энергия нашего тела — это фундаментальная сила: либо вы учитесь направлять её, либо она начинает управлять вами. Кундалини представляет собой ваш внутренний творческий потенциал, скрытые резервы, которые можно раскрыть. Практика йоги этого направления помогает осознать, как энергия циркулирует в теле, повышает общую чувствительность и позволяет использовать возможности организма гораздо эффективнее. Занимаясь, вы постепенно находите внутреннюю гармонию и знакомитесь с универсальной творческой силой, которая, проходя через вас, находит своё выражение.
Начать заниматься кундалини йогой может каждый — это проще, чем кажется. Мы подготовили подборку асан и практических советов, которые помогут легко вникнуть в суть этого направления и с радостью приступить к регулярным занятиям.
Почему кундалини йога так популярна?
Кундалини — одно из самых востребованных направлений в современной йоге. Его философия рассматривает человека как целостную систему, где всё взаимосвязано. На видеоуроках вы заново откроете для себя своё тело, комплексно работая с различными его аспектами через энергетические центры — чакры. Эта практика способствует не только улучшению общего самочувствия, но и помогает справиться с недугами, вызванными стрессом и нервным напряжением.
Важный совет: даже если концепция чакр и внутренней энергии кажется вам непривычной, не отказывайтесь от практики. Рассматривайте кундалини йогу как комплекс активных упражнений, отлично подходящих для укрепления мышц, глубокого расслабления и снятия стресса.
Как вы увидите в онлайн-уроках, упражнения в кундалини йоге объединяются в специальные последовательности — крии. Каждая крия — это комбинация определённых элементов: дыхательных техник (пранаям), физических движений (асан) и звуковых вибраций (мантр). Выполняются они в спокойной обстановке, с позитивным или, как минимум, умиротворённым настроем. Каждая такая последовательность направлена на проработку конкретной области тела или энергетического центра.
Отдельно стоит отметить, что перед началом регулярной практики некоторые рекомендуют пройти курс Шанк Пракшаланы — методики глубокого очищения организма.
Структура онлайн-урока по кундалини йоге
Практика традиционно начинается с пропевания Ади Мантры: «Онг Намо Гуру Дев Намо», что можно перевести как «Я склоняюсь перед божественной мудростью внутри и вокруг». Эта мантра помогает настроиться, очистить ум от посторонних мыслей и полностью сосредоточиться на предстоящем занятии. Правильное звучание вы услышите в видеоуроках.
Совет: если вы стесняетесь петь вслух, можно проговаривать мантру шёпотом или даже про себя — главное, делать это осознанно, чётко представляя звучание каждого слова.
Некоторые практики предваряют основную часть разминкой или классическим комплексом «Приветствие Солнцу». В наших же видеоуроках разминка уже включена в программу каждого занятия.
Каждое занятие важно начинать с качественной разминки.
После настройки и разминки следует выполнение основной крии. В неё могут входить динамические упражнения, статические асаны, дыхательные практики и короткие медитативные паузы. По завершении комплекса рекомендуется уделить время глубокому расслаблению в Шавасане («позе трупа»). Завершается занятие пропеванием завершающей мантры «Сат Нам», что означает «Истина — моя сущность» или «Я есть Истина».
Что понадобится для домашней практики
Одно из преимуществ кундалини йоги — для начала занятий не требуется специального оборудования. Всё необходимое, скорее всего, уже есть у вас дома.
Базовый набор для практики:
- Коврик. Небольшой и удобный коврик для йоги или туристический каремат, на котором комфортно сидеть и лежать.
- Одежда. Удобная, не сковывающая движений одежда из натуральных тканей. Так как крии могут быть достаточно активными, выбирайте то, в чём не будет жарко.
- Пространство. Уютное место с хорошим обзором экрана, где вы сможете смотреть видеоуроки, не отвлекаясь.
Рекомендуется поставить рядом стакан чистой воды. Сделать несколько глотков можно, если вы почувствуете усталость или лёгкое головокружение. Для дополнительной энергии некоторые практики используют воду с лимоном и ложкой мёда.
Видеоуроки по кундалини йоге для домашней практики
Для первого знакомства с миром кундалини мы подобрали бесплатные уроки от Майи Файнс. Её жизнерадостная энергия и заразительная улыбка помогут вам с лёгкостью освоить основы этой практики и подарят отличное настроение.
Урок 1: Балансировка Муладхара-чакры
Муладхара — корневая чакра.
Первая чакра, Муладхара, считается корнем жизни. Расположенная в области промежности, она формирует энергетический фундамент нашего существования. Она отвечает за базовые инстинкты выживания, безопасность и стабильность. Если вы часто испытываете немотивированную усталость, апатию, чувство тревоги или потерю связи с реальностью — это может говорить о разбалансировке Муладхары. Здоровая корневая чакра обеспечивает своевременное очищение организма от токсинов, дарит чувство спокойствия и прилив жизненных сил. Первый урок поможет гармонизировать этот важный центр.
Урок 2: Активация Свадхистана-чакры
Свадхистана — чакра творчества и эмоций.
Вторая чакра, Свадхистана, находится в нижней части живота. Это центр эмоций, творчества, сексуальности и удовольствий. Она даёт энергию для достижения целей и наслаждения жизнью. Дисбаланс в этой чакре может проявляться как захват деструктивными эмоциями: обидой, виной, завистью или гневом. Подавление этих чувств часто приводит к проблемам с репродуктивной системой, органами пищеварения и иммунитетом. Сбалансированная Свадхистана дарит открытость, креативность, здоровые страстные отношения и лёгкость в реализации планов.
Урок 3: Укрепление Манипура-чакры
Манипура — чакра воли и действия.
Третья чакра, Манипура, расположена в области солнечного сплетения. Это наш внутренний «генератор», центр личной силы, воли, уверенности в себе и целеустремлённости. Нарушения в её работе ведут к проявлениям гнева, жадности, чувству беспомощности, а на физическом уровне — к проблемам с пищеварением, печенью и желчным пузырём. Сильная и здоровая Манипура помогает воплощать амбиции, проявлять лидерские качества и уверенно двигаться к успеху в карьере и личной жизни.
Урок 4: Раскрытие Анахата-чакры
Анахата — сердечная чакра.
Четвёртый энергетический центр, Анахата, находится в центре груди. Это чакра безусловной любви, сострадания, гармонии и принятия. Её дисбаланс может выражаться в эмоциональной зависимости от других, чувстве одиночества, неспособности прощать или излишней сентиментальности. На физическом уровне это отражается на здоровье сердца и лёгких. Открытая Анахата дарит способность любить без условий, видеть красоту вокруг, быть чутким и эмоционально устойчивым.
Урок 5: Гармонизация Вишудха-чакры
Вишудха — чакра общения и самовыражения.
Пятая чакра, Вишудха, расположена в области горла. Это центр чистого самовыражения, творческой коммуникации и поиска своей правды. Она тесно связана с щитовидной железой. Проблемы с этой чакрой могут приводить к страху высказать своё мнение, творческим блокам, а также к нарушениям обмена веществ и нервным расстройствам. Сбалансированная Вишудха делает человека убедительным оратором, чьи слова несут истину и вдохновение, а творческие способности раскрываются в полной мере.
Урок 6: Развитие Аджна-чакры
Аджна — чакра интуиции и мудрости.
Шестая чакра, Аджна, известна как «третий глаз». Она находится в центре лба и отвечает за интуицию, мудрость, ясность мышления и глубинное понимание происходящего. Её дисбаланс проявляется как излишний рационализм, отрицание духовного опыта, недоверие к своей интуиции, что может вести к головным болям и проблемам со зрением. Развитая Аджна дарит острую интуицию, способность к концентрации, живое воображение и мудрое видение жизненных ситуаций.
Урок 7: Соединение с Сахасрара-чакрой
Сахасрара — чакра высшего сознания.
Седьмая, коронная чакра, Сахасрара, расположена в области макушки. Она символизирует нашу связь с Высшим Сознанием, вселенной, ощущение единства со всем сущим. Её блокировка может вызывать чувство экзистенциального одиночества, страха, отрицания духовности. Открытая Сахасрара дарит состояние глубокого покоя, внутренней свободы, ощущение, что вы — часть чего-то большего, и наполняет жизнь высшим смыслом.
Полезные советы для новичков
Регулярная практика кундалини йоги наполнит ваше тело гармоничной энергией.
Прежде чем приступить к первому уроку, ознакомьтесь с этими рекомендациями. Они сделают вашу практику безопаснее, комфортнее и эффективнее.
- Слушайте своё тело. Если в какой-то асане вы чувствуете боль или сильный дискомфорт (особенно в спине или суставах), не терпите. Аккуратно выйдите из позы или используйте вспомогательные опоры (подушки, валики).
- Используйте поддержку. В сидячих позах, например, в позе Лотоса, колени могут не доставать до пола, вызывая напряжение в спине. Подложите под бёдра или колени свёрнутое одеяло или подушку для устойчивости.
- Не пропускайте разминку. Качественный разогрев мышц и суставов — залог безопасной практики. Он также помогает психологически настроиться на занятие.
- Создайте комфортный микроклимат. Во время практики тело становится более чувствительным. Убедитесь, что в комнате тепло и нет сквозняков. Традиционно рекомендуется прикрывать голову и позвоночник тонкой натуральной тканью (например, шарфом или платком) для сохранения энергии.
- Экспериментируйте с музыкой. В наших уроках уже есть музыкальное сопровождение, но в дальнейшем вы можете создать свой плейлист из мантр или инструментальной музыки, которая настраивает вас на практику.
После занятия хорошо принять тёплую ванну с морской солью и несколькими каплями эфирного масла (например, лаванды или сандала). Это поможет закрепить состояние глубокого расслабления.
И последний совет: старайтесь следить за осанкой в повседневной жизни. Часто боли в спине и шее связаны не с болезнью, а со слабостью мышц, которые можно укрепить регулярной практикой.
Источник
