Приветствую всех, кто на пути к стройности, на моем канале!
Давайте знакомиться!
Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и начала путь к здоровому телу. Я перешла на систему, которую сама называю «около правильным питанием», и стала контролировать калории. В своем блоге я честно делюсь всем процессом похудения: взлетами, падениями, рецептами и личным опытом. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. На сегодняшний день мне с гордостью удалось расстаться с 49 килограммами, и я продолжаю движение к цели.
Моя стратегия и философия
Мой главный принцип — стабильность и отсутствие крайностей. Я не опускаюсь ниже 1300 и не поднимаюсь выше 1400 килокалорий в день. Такой комфортный коридор позволяет мне сохранять дефицит калорий, благодаря чему вес плавно, но уверенно снижается. Параллельно я уделяю огромное внимание уходу за кожей, чтобы предотвратить последствия резкого похудения и сохранить ее тонус и эластичность.
Мой пищевой дневник на один день
Хочу показать вам, как выглядит мой типичный день питания в рамках заданного калоража. Это не диета, а осознанный и вкусный рацион.
Завтрак (360 ккал)
Утром я приготовила сытные бутерброды на цельнозерновом хлебе (70 г): один со сливочным маслом (5 г) и икрой сазана (30 г), а второй — с рыбным паштетом (25 г). Такой завтрак дал мне энергию и удовольствие. Во время еды я приняла витамины и капсулу омега-3, а запила всё ароматным зеленым чаем с жасмином.
К работе за компьютером я взяла еще одну чашку чая и отмерила 50 г фиников с косточкой — это мой полезный перекус на весь день. Калорийность перекуса: 140 ккал.
Кстати, о чае! У нас с мужем вечный спор: я говорю «бокал чая», а он — «кружка чая». Как говорите вы? Мне кажется, «чашка» звучит слишком аристократично для тех объемов, которые мы обычно выпиваем!
Перекус (145 ккал)
В 11 часов, если я дома, у меня всегда запланирован перекус. Сегодня это был мацони (150 г) с ложкой какао и свежей сливой (70 г). Просто, вкусно и полезно.
Обед (365 ккал)
На обед я запекла куриную голень, приправив ее солью, чесноком, черным перцем и зернами горчицы. На гарнир — отварной картофель (200 г), которого так часто боятся худеющие, хотя в умеренных количествах он прекрасно вписывается в рацион. Дополнила обед свежими овощами: помидор (100 г), огурец (60 г) и редис (50 г). Курицу (170 г) я съела без кожи.
После обеда я сходила на прогулку и зашла в магазин. Нужно было купить творог для вечерней запеканки. И случилась маленькая радость — мой любимый горький шоколад 75% был по акции! Я всегда жду скидок на такие продукты.
Вернувшись домой, я не удержалась и выпила чашку зеленого чая с 15 г этого шоколада. Калорийность: 80 ккал.
Ужин (290 ккал)
Вечером я приготовила свою любимую кабачковую запеканку с сыром (в этот раз использовала адыгейский). Порция в 300 грамм — идеальный и сытный ужин.
Итоги дня
В течение дня я пью воду, рассчитывая норму как 30 мл на килограмм текущего веса. Это помогает поддерживать метаболизм и хорошее самочувствие.
Общая калорийность дня: 1380 ккал. Я успешно вписалась в свой запланированный коридор и довольна результатом.
Если вас заинтересовали рецепты, вот ссылки:
Минус 49 кг с мая 2018 года на подсчете калорий и околоПП.
Если вам интересно следить за моим путем, делиться опытом и находить вдохновение — подписывайтесь на мой канал! Ваша поддержка в виде лайков очень важна для меня.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Я не претендую на звание эксперта по правильному питанию. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
