Диетологи рекомендуют кушать больше фруктов. Они содержат много витаминов, минералов и полезных фруктовых кислот. Но в то же время необходимо соблюдать меру, ведь фрукты содержат много фруктозы, а это вещество при переваривании преобразуется в глюкозу. Ее повышенное содержание может откладываться в виде жировых отложений и вредить фигуре. В этой статье мы расскажем, какие фрукты содержат малое количество сахара, а какие бьют по этому показателю все рекорды.
Фрукты, содержащие много сахара
1. Инжир
В одном плоде содержится до 10 граммов сахара.
Парочка ягод равноценна четырем ложкам сахара. Но есть большое НО. В инжире содержится также много клетчатки, которая не позволит перевариться всей фруктозе сразу. И это не единственное его достоинство. Плоды инжира богаты витаминами С, К, группы В, а также множеством минералов, поэтому не стоит списывать фрукт со счетов.
2. Виноград
В горсти ягод содержится 15 граммов сахара
Конечно, такие ягоды не назовешь диетическими, но они тоже очень полезны для организма. В винограде содержится много витаминов, минералов, а также полифенолы, которые обладают противовоспалительным и омолаживающим эффектом.
3. Арбуз
В одном куске содержится до 18 граммов сахара
Один средний кусок насытит организм 18 граммами сахара, поэтому употреблять фрукт нужно дозированно. Диетологи рекомендуют кушать не больше двух долек арбуза в сутки. Но не стоит отказываться от арбуза вовсе, поскольку этот фрукт дает организму третью часть от суточной нормы ретинола и витамина С. Также ягоды богаты кальцием, магнием, фосфором, цинком и другими полезными нутриентами.
4. Черешня
Горсть черешни содержит до 19 граммов сахара
Черешня содержит много сахара. Но также эти ягоды являются настоящим кладезем полезных нутриентов: кальция, калия, магния, витамина С и ретинола.
5. Манго
Один плод содержит до 45 граммов сахара
По количеству сахара манго можно сравнить со сладкой газированной водой. Но в отличие от газировки, фрукт богат клетчаткой, витаминами (например, в одном плоде содержится две суточные нормы витамина С), минералами и другими веществами. Чтобы не переборщить, старайтесь употреблять половину фрукта в день.
Фрукты, содержащие мало сахара
1. Авокадо
В одном фрукте содержится 1 грамм сахара
Авокадо можно назвать диетическим фруктом, поскольку он содержит рекордно малое количество сахара – всего 1 грамм. Это не единственное достоинство. В авокадо есть много жирных кислот Омега-3, которые хорошо влияют на здоровье ногтей и волос, а также клетчатка (половина суточной потребности) и витамин В6 (одна четвертая от суточной нормы).
2. Малина
Горсть ягод содержит 5 граммов сахара
Малина – это ягода с низким содержанием сахара и большим количеством клетчатки. Также в ней есть половина необходимой нормы витамина С, минералы и витамин В6.
3. Киви
В одном плоде содержится 6 граммов сахара
Один плод дает организму требуемую дозу витамина С, а также хорошо насыщает витаминами группы В, К и Е.
4. Ежевика
Одна горсть ягод содержит 7 граммов сахара
Ежевика схожа с малиной: мало сахара и много клетчатки. Горсть ягод – 20% суточной нормы.
5. Клубника
Горсть клубники содержит 7 граммов сахара
Клубнику не зря считают десертной ягодой, она идеальна по соотношению сахара и витаминов. В горсти ягод всего 7 граммов сахара, но при этом суточная норма витамина С, а также большое количество витаминов (Е, К) и минералов (фосфор, магний и марганец).
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.