За годы преподавания йоги я наблюдаю одну общую для многих проблему: напряженные, зажатые плечи. Это состояние встречается практически у всех мужчин и у значительной части женщин, приходящих на занятия. Такое хроническое напряжение — это не просто дискомфорт. Оно часто становится источником головных болей, способствует формированию сутулой осанки и создает общий фон нервного беспокойства и усталости.
Почему плечи несут на себе всё?
Часто жесткость и скованность в плечевом поясе — это физическое воплощение того груза ответственности, который мы на себя взваливаем. Я вижу это на примере многих женщин, которые совмещают карьеру, ведение бизнеса, заботу о семье и при этом пытаются выкроить время для себя. Их плечи порой становятся такими же напряженными, как и у мужчин. Наши плечи буквально отражают тот вес, который мы на них несем — как в прямом, так и в переносном смысле.
Йога как инструмент для жизни
Возникает вопрос: что же делать? Не отказываться же от работы, семьи или других важных жизненных аспектов. Философия и практика йоги предлагают решение: через работу с телом, выполнение асан и дыхательных техник, мы можем влиять на состояние ума и более тонкие уровни нашего бытия. Ключ к этому — осознанное внимание, направленное в те области тела, где происходит работа. Я убеждена, что йога должна быть практичным инструментом для повышения качества жизни. Поэтому эту осознанность и внимание стоит развивать не только во время занятия на коврике, но и интегрировать в повседневные действия.
Простое движение для мгновенного облегчения
Эта статья — напоминание об одном простом, но невероятно полезном и эффективном движении. Его можно выполнять так часто, как только вы о нем вспомните. Сделав эту практику привычкой, вы почувствуете, как плечам становится легче, ум успокаивается, в голове появляется ясность, а общее самочувствие заметно улучшается.
Где бы вы ни находились — сидите за рабочим столом, ведете машину, идете по улице или даже лежите в позе Шавасана — на мгновение перенесите внимание на свои плечи. Мягко, без усилия, опустите их от ушей вниз, как бы удлиняя шею и создавая больше пространства между плечами и мочками ушей. Отследите, как вы это делаете. Скорее всего, вы автоматически выпрямите спину и скорректируете положение головы. А теперь почувствуйте, как почти мгновенно к голове устремляется поток крови, принося с собой приятное ощущение легкости и свежести. Если вам знакомо чувство от хорошего массажа плеч, представьте, что на них мягко, но настойчиво давят умелые руки массажиста.
Задержитесь в этом новом, раскрепощенном положении на 5-10 секунд. Постарайтесь его запомнить и мышечно ощутить, чтобы легче было к нему возвращаться.
Борьба с хроническим напряжением
К сожалению, привычка поднимать и напрягать плечи часто становится хронической. Мы настолько привыкаем к этому состоянию, что перестаем его замечать. Старайтесь как можно чаще в течение дня «ловить» себя на этом и мягко опускать плечи. Со временем это будет происходить все более естественно и без усилий. Это прекрасный пример йогической осознанности за пределами коврика — практики, которая реально и ощутимо улучшает ваше самочувствие здесь и сейчас.
Я желаю вам здоровья, легкости и свободы в теле!
Приглашение в путешествие: Друзья, у меня освободилось одно место в йога-туре в Лигурию в сентябре! Подробности и программа доступны по ссылке.
Новое приключение: Также я приглашаю вас в мой йога-тур в Тоскану, который пройдет с 7 по 13 октября. Ознакомиться с деталями и условиями можно здесь.
