Я никогда не была поклонницей изнурительных фитнес-тренировок, которые требуют много времени, специальной экипировки и заставляют потеть. Мне всегда была ближе йога — её грация, спокойствие и глубокая связь с собственным телом. Однако классические асаны часто оказываются слишком сложными для новичков и людей без природной гибкости.
Я открыла для себя, что даже при малоподвижном образе жизни и отсутствии гибкости можно достичь впечатляющих результатов, просто тренируя дыхание. Правильные дыхательные практики способны дать организму заряд энергии, сопоставимый с эффектом от занятий йогой или фитнесом.
Яркий пример — методика терапевта Айко Мориты, которая проводит семинары по дыхательным техникам. Её программа помогла более 40 000 человек в Азии похудеть, по сути, просто учась правильно «надувать и сдувать» живот.
За день человек совершает около 30 000 вдохов и выдохов, постоянно меняя их глубину и интенсивность. Если выделить всего 5 минут в день на специальное, «жиросжигающее» дыхание, можно запустить в теле значительные положительные изменения.
Что такое «Петаворк»?
«Петаворк» — это благотворная дыхательная практика для области живота. Её суть в том, чтобы научить тело глубоко и полноценно вдыхать и выдыхать, исправляя распространённую привычку дышать только верхней частью живота, которая при этом «опадает» вниз. Техника задействует и нижнюю часть живота, которая обычно остаётся пассивной при обычном поверхностном дыхании.
Вечерний комплекс упражнений «Петаворк» для плоского живота
Упражнение 1: Осознанное выдыхание
Представьте, что ваше тело — это контейнер для воздуха. Ваша задача — мягко и естественно уменьшить его объём, полностью выдыхая.
- Сядьте на стул, положите руки на бёдра. Ноги поставьте на ширине таза. Выпрямите спину и руки.
- Плавно наклоните корпус вперёд. Положите оба локтя на область пупка и углубите наклон.
- В этом положении делайте полный вдох и выдох в течение 5 секунд. Повторите цикл 5 раз.
Упражнение 2: Подтягивание нижней части живота
Это упражнение борется с привычкой выпячивать живот и тонизирует его нижнюю, часто обвисающую часть. Выполните 5-10 циклов дыхания.
- Сядьте на стул, согните руки в локтях и поднимите их вверх. Стопы плотно прижмите к полу.
- На вдохе вытягивайте руки по диагонали вверх.
- Начинайте выдыхать через рот, одновременно втягивая и вдавливая нижнюю часть живота внутрь. Старайтесь не ослаблять напряжение в мышцах пресса.
Упражнение 3: Глубокое дыхание для талии и пресса
Эта поза обеспечивает равномерное сокращение мышц от центра живота к его нижней части.
- Лягте на спину, руки слегка приподнимите.
- Сделайте глубокий вдох, наполняя живот воздухом. Положите палец на пупок.
- На выдохе через рот (тонкой, длинной струёй в течение 10 секунд) постарайтесь надуть нижнюю часть живота так, чтобы оттолкнуть палец, а затем полностью втянуть живот, «вдохнув» его в себя.
Упражнение 4: Для гибкости спины и лёгкого дыхания
Гибкость позвоночника напрямую влияет на качество дыхания и работу органов брюшной полости. Это движение раскрепощает спину.
- Лягте на спину, руки расположите чуть ниже плеч. Левую ладонь разверните к потолку.
- Правой рукой потянитесь к левой, скрестив руки.
- Цель — выполнить волнообразный поворот корпуса в сторону: начиная от плеча (a), через спину (b), талию (c), таз (d) и до ноги (e).
- Вернитесь в исходное положение в обратном порядке: от бедра (d) через талию (c) и спину (b). Повторите для другой стороны.
Результаты методики
Айко Морита приводит в пример свою клиентку, которая хотела скорректировать объёмы живота:
- До начала практики: объём талии составлял 80,8 см.
- Через неделю занятий по методу правильного дыхания окружность талии уменьшилась на 1,6 см.
Таким образом, при регулярных занятиях в течение 9 дней можно уменьшить объём живота примерно на 2,8 см.
Когда мы дышим правильно, тело разогревается, активизируется метаболизм и появляется больше энергии. Кроме того, снижается аппетит и стимулируется перистальтика кишечника, что в комплексе способствует похудению и улучшению самочувствия.
