Для сохранения формы женщинам за сорок необходимо учитывать особенности своего обмена веществ. После сорока лет в женском организме происходят возрастные изменения, которые понижают скорость метаболизма.
Диеты в данном случае далеко не всегда эффективны, так как могут оказать кратковременное улучшение, после которого ситуация ухудшается. Временно ушедшие килограммы очень скоро возвращаются. А зачастую, вес становится еще больше, чем до диеты.
Наиболее оптимальным решением будет регулировка происходящих в организме процессов.
Из-за чего снижается скорость метаболизма
После наступления 40-45 лет изменяется гормональный фон организма, в связи с чем организм начинает хуже усваивать пищу. Происходит дефицит питательных веществ - углеводов, жиров и белков.
Организм зрелой женщины даже при здоровом питании и образе жизни может набирать избыточный вес, примерно по 0,5 кг за год. За 5-10 лет таким образом можно "накопить" 5-10 нежелательных килограммов.
Но этого можно избежать, следуя простым правилам на каждый день. Помимо поддержания тела в форме, они могут способствовать и похудению без вреда для здоровья.
Регулярный приём пищи
После достижения 40 лет ни в коем случае не следует самостоятельно ограничивать свой рацион, исключая углеводы или другие продукты.
Организм воспримет ограничения пищи как стресс, и, после достигнутого эффекта диеты, будет работать не только на восстановление сброшенного веса, но и на набор профилактического жирового запаса на случай повторения голоданий в будущем.
Для предотвращения увеличения веса достаточно соблюдать обычный режим питания, в целях же ускорения метаболизма следует участить приём пищи в течении дня, питаясь маленькими порциями.
Завтрак после 40 обязателен
Некоторые люди не завтракают, совершая большую ошибку. Завтрак так же необходим организму, как обед или ужин, и может иметь даже большее значение, так как с него начинается день.
В первой половине дня организм принимает калории лучше, чем в последующее время, более быстро и полноценно их усваивает.
После хорошего завтрака организм обеспечивается сытостью, а также энергией на целый день, что способствует физической активности.
Количество тех женщин, которые имеют проблемы с лишним весом и при этом не завтракают, приблизительно в 5 раз превышает количество женщин того же возраста, которые не отказываются от завтрака и не имеют проблем с фигурой.
Повышение скорости метаболизма напитка
Регулярное употребление чая или кофе увеличивает обмен веществ, что тоже содействует похудению.
Общее ускорение метаболизма достигает 5-8% при ежедневном употреблении трёх чашек одного из этих напитков. Если же пить их без сахара, чай и кофе позволят терять от 100 до 200 калорий в день. Лишь одна чашка только что заваренного чая повышает скорость метаболизма на 12%.
Способствовать повышению обмена веществ может и простая вода. Ежедневный приём 6 чашек воды расходует около 50 калорий в день и позволяет сбрасывать до 2,5 кг за год.