Приветствую всех, кто на пути к стройности, на моем канале!
Знакомство и история успеха
Для новых читателей: меня зовут Аня. С мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. В своем блоге я честно делюсь всем процессом моего похудения, начавшегося со 132,2 кг при росте 173 см. Я публикую рецепты, рассказываю о трудностях и победах. На сегодняшний день мой главный результат — минус 49 килограммов.
Дневник питания: пятничное меню на 1390 ккал
Пятница сегодня какая-то пасмурная, и настроение соответственное. Очень хочется настоящего лета, солнца и тепла! Но даже плохая погода — не повод отказываться от планов. Поэтому, несмотря на легкую зависть к тем, у кого сейчас солнечно, я, как и обещала, делюсь своим сегодняшним рационом.
Завтрак (440 ккал): Сытные бутерброды
Мой любимый завтрак — это бутерброды на цельнозерновом ржаном хлебе (100 г) с рыбным паштетом (40 г) и сыром (20 г). Обязательный ритуал — прием витаминов и капсулы омега-3. Важный лайфхак: омегу-3 нужно обязательно заесть, чтобы избежать изжоги или рыбного привкуса. Всё это я запила ароматным зеленым чаем с жасмином.
День сегодня рабочий, проведу его за компьютером, отвлекаясь в основном на готовку.
Перекус (150 ккал): Домашние творожные ватрушки
Сегодня я немного поторопилась и испекла не самые аккуратные творожные ватрушки с вишней — вместо корзиночек получились лепешки. Но внешний вид — не главное! На вкус они оказались просто восхитительными, поэтому я с удовольствием съела одну с чаем.
Вот такая страшненькая ватрушка, но вкууууусная!
Обед (350 ккал): Булгур с овощами и курицей
Параллельно я приготовила на несколько дней овощную закуску в стиле аджапсандала. А на обед у меня был уже проверенный рецепт — ароматный булгур с овощами, к которому я для сытности и увеличения белка добавила куриную грудку. Съела 300 грамм этого блюда и пару ложек свежей закуски.
Ужин (280 ккал): Кабачковая запеканка
На ужин доедала вчерашнюю кабачковую запеканку, которая мне, кстати, больше нравится в холодном виде. Порция в 300 грамм плюс немного овощной закуски с ржаными хлебцами — идеальный легкий финал дня.
Важный момент: качество тела, а не только скорость
У меня оставались свободные калории, так как я временно перешла на рацион в 1400 ккал. Сейчас для меня наступил этап, когда важнее не скорость похудения, а качество тела и подтяжка кожи. Я специально поднимаю калораж, чтобы дать организму возможность адаптироваться. Это мой осознанный выбор в пользу здоровья и долгосрочного результата, а не ради красивых цифр в заголовках. Спешка в похудении часто приводит к обратным результатам, и я убедилась в этом на собственном опыте.
Вечерний десерт (170 ккал)
И раз уж калории позволяли, я позволила себе еще одну ту самую «страшненькую, но вкусную» творожную ватрушку с вишней (150 г). Иногда можно и побаловать себя, даже вечером!
Еще одна страшненькая, но вкууусная ватрушка.
Итог дня: 1390 ккал. С водой сегодня не сложилось — в такую холодную погоду пить совсем не хочется.
Полезные ссылки на рецепты
Ароматный булгур с овощами — попробуйте, это очень вкусно!
Простой рецепт цельнозернового ржаного хлеба — минимум ингредиентов, отличный результат.
Кабачковая запеканка — блюдо, которое просто must have!
Минус 49 кг с мая 2018 года.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через "около правильное питание", подписывайтесь на мой канал.
Буду рада вашей поддержке и лайкам!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и ошибками. Я — "ОколоПП"!
