Болит шея?

Здоровье

Тогда ответьте еще на один вопрос.

Сколько времени вы проводите за компьютером или за телефоном?

Достаточно, да? В этом случае вы точно чувствуете боль и напряжение в мышцах к концу дня. Сидеть большую часть дня вредно для вашего здоровья.

Новости СМИ2

Голова человека весит в среднем 5,4 кг (эквивалент шара для боулинга). Когда ваша шея согнута до 45 градусов, ваша голова оказывает давление на шею эквивалентное 23 килограммам.

Помимо напряжения суставов и мышц шеи и плеч, давление влияет на ваше дыхание и настроение.

Работа/чтение за компьютером — частая причина боли в спине и шее. Потому, что вы приспосабливаетесь к пространству, а не наоборот.

Например, компьютерный монитор, как правило, находится слишком далеко, слишком низко или слишком высоко, да? И яркость экрана или чересчур высокая или, наоборот, изображение слишком тусклое? Это ставит под угрозу хорошую осанку.

Что делать?

1. Измените свое пространство

Есть много способов улучшить эргономику — эффективность и уровень комфорта. Начните с ответа на эти вопросы.

Ваш монитор расположен так, что вы можете видеть его хорошо, не напрягаясь?

• Поднимите или опустите монитор (или кресло), чтобы ваши глаза были на одном уровне с верхней частью экрана. Если вы носите бифокальные очки, возможно, вам придется опустить монитор еще на 2,5 — 5 см.
• Переместите монитор ближе или дальше, чтобы вы могли легко прочитать экран.
• Увеличьте размер шрифта, который вы используете.

Ваши мышь и клавиатура расположены так, что вам не нужно тянуться, чтобы их использовать?

Опустите высоту стола или поднимите стул так, чтобы предплечья были параллельны полу или были направлены немного вниз, а запястья не были направлены ни вверх, ни вниз.

Позволяет ли ваш стул поддерживать нормальные изгибы позвоночника?

Поднимите или опустите стул так, чтобы вы сидели не прямо под углом 90 градусов, а слегка с наклоном — от 100 до 110 градусов.

И еще...

• Используйте гарнитуру, если вы часто разговариваете по телефону.
• Найти сочетания клавиш, которые можно использовать при наборе.
• Используйте держатель для документов, чтобы вам не приходилось часто смотреть вниз.

2. Соблюдайте простые правила

• Установите таймер и вставайте каждые 30 минут.
• Если есть возможность назначить встречу, а не обсудить вопросы по телефону — выбирайте первое. Это позволит двигаться больше. Нет такой возможности? Тогда вставайте во время телефонных переговоров.
• Следуйте правилу 20/20/6. Каждые 20 минут дайте глазам 20-секундный перерыв, сосредотачиваясь на чем-то на расстоянии не менее 6 метров.

Создайте себе комфортные условия для здоровья!

Источник: Mayo Clinic