Приветствую всех, кто на пути к стройности, на моем канале! Для новых читателей: меня зовут Аня, и с мая 2018 года я следую принципам осознанного питания и контролю калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения со стартового веса 132,2 кг (при росте 173 см), рецептами и наблюдениями. На сегодняшний день мой результат — минус 49 килограммов, и процесс продолжается!
Выходные без ограничений: как совместить удовольствие и дефицит калорий
Летние выходные, несмотря на капризы погоды, можно провести активно и вкусно. Сегодня я расскажу о своей субботе, которая стала отличным примером того, что даже в насыщенный день можно питаться разнообразно, баловать себя и при этом оставаться в рамках своей цели.
Этот день был настолько насыщенным и приятным, что даже не хотелось садиться за компьютер. Я решила устроить себе цифровой детокс, а теперь делюсь с вами впечатлениями и нестандартным меню, которое доказало: худеть можно без чувства deprivation (лишения).
Утро: полезный завтрак перед дорогой
День начался с ранней поездки в Москву. Мой завтрак был сытным и сбалансированным: бутерброд на цельнозерновом ржаном хлебе (30 г) с рыбным паштетом (30 г) и половина творожной ватрушки с вишней (около 70 г). Такой прием пищи зарядил меня энергией на 350 ккал. Дополнила его витаминами, омега-3 и чашкой зеленого чая.
Ватрушки съела половинку.
Прогулка с пользой и первый перекус
Пока муж был на приеме у стоматолога, я провела пару часов в ближайшем парке. Замечаю, как Москва преображает свои зеленые зоны, превращая их в комфортные пространства для отдыха. К полудню проголодалась и устроила перекус: банан весом 150 г (с кожурой), что составило примерно 100 ккал.
Любимое место для прогулок и осознанный выбор
После всех дел мы отправились на ВДНХ — это одно из моих самых любимых мест в столице для долгих прогулок. В этот раз мы свернули с главной аллеи, чтобы пройтись по менее людным тропинкам «большого круга». После наркоза мужу нельзя было есть, и я решила его поддержать, отказавшись даже от традиционного мороженого, которым мы обычно балуемся на ВДНХ.
Главное удовольствие дня: как вписать любимое блюдо в калорийность
После прогулки мы заехали к родным, захватив с собой угощения. И вот он — мой главный гастрономический восторг дня! Я вознаградила себя роллами, которые не ела очень давно. Была очень голодна к 17 часам, поэтому съела почти полкилограмма. Это были мои любимые роллы, и я записала на них 850 ккал (хотя реальная калорийность, скорее всего, была ниже).
Итоги дня: дефицит, рекорд и важный вывод
Несмотря на сытный ужин, общая калорийность дня составила около 1300 ккал. Да, завтра весы могут показать небольшой привес из-за задержки воды от соевого соуса и риса, но главное — дефицит калорий соблюден, а значит, процесс жиросжигания не остановится. Если бы я вычла калории, сожженные за прогулку (примерно 800 ккал), то дефицит был бы еще больше, но я предпочитаю не засчитывать активность в еду.
В этот день я установила личный рекорд по шагам — 21 000! Правда, к вечеру ноги напоминали о себе, а норму воды выпить не удалось. Но это мелочи по сравнению с ощущением удовлетворения от дня.
Прошу прощения за качество фото.
Главный секрет: можно есть вкусно и худеть
Вот так выглядит мой подход: можно есть любимые «вкусняшки», вписывая их в общую калорийность, и продолжать худеть. Зачем сидеть на жестких диетах с тазиками капусты, если есть более гибкий и приятный путь?
Минус 49 кг с мая 2018 года. Кстати, фото «до» на коллаже тоже сделано на ВДНХ, до реставрации. Символично, не правда ли?
Если вам интересно следить за моим путем похудения на принципах осознанного и гибкого питания — подписывайтесь на канал!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом и живым примером. Я — «ОколоПП»!
