Привет! Я Пузанет. Своё прозвище я получил не из-за живота, а как раз наоборот — потому что его почти нет. Раньше у меня было большое пузо, но я активно работаю над собой и уже сбросил значительный вес, хотя впереди ещё около 11 килограммов до идеальной формы.
Достигнутые результаты
Мои анализы крови показывают отличные результаты. Уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) в мае и в начале июля стабильно держится на отметке 5,6%, что является хорошим показателем контроля диабета.
Хочу сразу прояснить: я не вылечил сахарный диабет 2 типа, да и не ставил перед собой такой цели. Я не открыл никакого волшебного средства. Всё, что я сделал — перестал игнорировать проблему и начал добросовестно следовать рекомендациям своего лечащего врача из обычной поликлиники, а не искал советы в интернете.
Мои 5 принципов управления диабетом
Я называю их «секретами» скорее для образности, так как люблю яркие выражения. На самом деле, это базовые, но действенные принципы.
✔1) Снижение веса через дефицит калорий. Я похудел на 26 кг, и процесс продолжается. Единственный метод, который я использую — создание дефицита калорий: я трачу больше энергии, чем потребляю с пищей. Это фундаментальная и научно обоснованная рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для снижения веса, которая подходит большинству людей.
✔2) Полный отказ от алкоголя. Решение было непростым, но необходимым. Я взвесил все «за» и «против» и решил на время активного похудения полностью исключить алкоголь, без каких-либо исключений для праздников или встреч. Предыдущий опыт показал, что любые поблажки срывают процесс.
✔3) Доверие доказательной медицине и скептицизм к модным диетам. Я верю только традиционной, научно обоснованной медицине. Я не доверяю бесчисленным диетам и рекомендациям из интернета, которые часто преследуют коммерческие цели. Диета — это лечебное средство, и её должен назначать врач, учитывая индивидуальные особенности пациента. Значимость многих «модных» диет искусственно раздута маркетологами. Для большинства людей с избыточным весом достаточно базового здорового питания (я, например, придерживаюсь своего меню) и соблюдения принципа дефицита калорий по совету врача.
✔4) Регулярная физическая активность, которая нравится. Я много езжу на велосипеде, а до этого много ходил пешком. Миф о том, что худеть можно только в фитнес-зале по специальным методикам, — такая же коммерция, как и модные диеты. Неважно, чем вы занимаетесь — велосипедом, ходьбой, плаванием или боксом. Круто не конкретное занятие, а любое движение, которое приносит удовольствие, улучшает здоровье и продлевает жизнь. Не всем нужно быть бодибилдерами, но все могут найти свою активность.
✔5) Работа с психологическими причинами переедания. Это, пожалуй, самый важный пункт. Ожирение редко бывает просто следствием «много ест». У переедания всегда есть глубинная причина, и она находится не в желудке, а в голове. В своём блоге «Puzanet» я как раз и пытаюсь разобраться в этих внутренних причинах, понять себя и изменить отношение к еде.
Итог
Вот пять основных принципов, которые помогли мне сбросить 26 кг и 35 см в талии, а главное — нормализовать уровень сахара в крови. Это путь не к мгновенному излечению, а к осознанному управлению своим здоровьем.
