Думаю, ни для кого не секрет, что лишний вес появляется благодаря перееданию и отсутствию физической активности. Мы балуем себя пищей, едим от скуки, перекусываем на ходу, отдыхаем лежа на диване с пачкой снэков и тем самым позволяем появляться лишним килограммам, бороться с которыми очень сложно.
Тем не менее, человеческий организм- саморегулирующаяся система. Если у Вас нет серьезных гормональных сбоев, тело само поможет похудеть. Главное- прислушиваться к сигналам, которые оно подает. Сегодня мы расскажем Вам об осознанном питании, при помощи которого можно не только поддержать хорошую физическую форму, но и похудеть.
№1. Ешьте исключительно сидя за столом
Почему-то мы очень лояльно относимся к пище, съеденной на бегу: фастфуд по дороге домой, ложка арахисовой пасты у холодильника, макароны по-флотски из сковороды, куски пищи, которые не доели дети...Но вся эта пища, ТОЖЕ имеет калории и об этом не следует забывать.
Да, часто нам кажется, что от таких мизерных порций не поправляются, но это не так. Хотите похудеть? Взрастите в себе культуру питания и ешьте только за столом.
№2. С пониманием относитесь к потребностям Вашего тела
Если Вы чувствуете, что на данный конкретный момент хотите кусочек шоколада, а не ложку меда, остановите свой выбор на первом варианте. Если постоянно игнорировать потребности тела, можно получить очень питательный срыв на высококалорийную пищу. Обычно после такого снова войти в колею очень сложно, к тому же, чувство вины перед собой не оставляет в покое...
Поэтому ешьте всё, чего Вам хочется. Но строго следите за тем, чтобы не переедать, а наслаждаться каждым кусочком.
№3. Создавайте вкусовые впечатления
Постоянно питаться гречкой и курицей очень трудно. Организм хочет разнообразия в пище и чего-то вкусного. Поэтому не забывайте готовить пищу так, чтобы она приносила Вам максимальное удовольствие и пользу.
Кстати, важно отметить, что благодаря разнообразию в меню Вы сможете получить большее количество необходимых организму витаминов и минералов. Как ни крути, а однообразный рацион часто приводит к дефициту определенных питательных веществ.
№4. Не доводите себя до сильного голода
В идеале, при первых признаках легкого голода нужно выпить стакан воды, а затем, если через 15 минут аппетит не отступил, полноценно поесть. Не забывайте, чем сильнее голод, тем сложнее контролировать количество съеденного!
Кстати, те, кто придумал правило " Хочешь есть-съешь яблоко, не хочешь яблоко- не хочешь есть" были в корне неправы. Такой подход ведет не только к проблемам с пищеварительной системы, но еще и заставляет нас забывать, как важно прислушиваться к сигналам организма.
№5. Ешьте без спешки
Так риск упустить момент насыщения снизится в несколько раз. Тщательно прожевывайте пищу и обращайте внимание на вкус еды, но ни в коем случае не проглатывайте куски целиком. Во-первых, так Вы можете осложнить работу ЖКТ, а во-вторых, не получите удовлетворения от съеденной пищи (что очень важно для осознанности в питании).
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!