Приветствую всех, кто на пути к здоровью и стройности, на моем канале!
Знакомство и история успеха
Если вы здесь впервые, давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую называю "около правильным питанием", в сочетании с контролируемым дефицитом калорий.
В этом блоге я честно делюсь своим путешествием по снижению веса, которое началось со 132,2 кг при росте 173 см. Я публикую рецепты, личные наблюдения и опыт, который помог мне избавиться от впечатляющих 49 килограммов.
Недельные итоги: медленно, но верно
Перед еженедельным взвешиванием в понедельник я, признаюсь, немного нервничала. После недели с калоражем в 1300-1400 ккал и небольшим послаблением в субботу (суши!), я ожидала увидеть последствия на весах.
И вот результат моей недели:
Минус 400 граммов. И я искренне этому рада. Темп похудения сейчас комфортный, не такой стремительный, как пару недель назад. Сейчас для меня важно не просто сбросить вес, а дать коже время адаптироваться. Мой главный приоритет — качество кожи, чтобы не осталось и намека на растяжки. Этот процесс требует времени и терпения, в отличие от перехода заветной отметки в -50 кг, которая рано или поздно случится.
Поэтому мой план остается неизменным: продолжать плавное снижение веса в рамках 1300-1400 ккал в день и уделять повышенное внимание уходу за кожей.
Мой рацион на день: 1330 ккал
А теперь перейдем к подробному разбору моего дневного меню.
Завтрак (420 ккал)
Утро началось с питательных бутербродов на цельнозерновом хлебе из пророщенного зерна (60 г) с рыбным паштетом (40 г) и помидорами черри. К ним я добавила кусочек домашнего овсяно-бананового кекса с яблоком и корицей (80 г), который идеально дополнил чашку зеленого чая с жасмином. Во время завтрака я также принимаю пищевые добавки: капсулу Омега-3, витамин D (2000 МЕ) и Биотин для поддержания здоровья изнутри.
После завтрака я посвятила время домашним хлопотам, а позже переключилась на работу.
Перекус (290 ккал)
На перерыв я выбрала мацони (150 г) — это что-то среднее между густым натуральным йогуртом и сметаной, с жирностью 5% — и сочный персик (120 г). В качестве полезной сладости на весь день я отмерила себе 50 г фиников с косточками, чтобы иногда баловать себя с чаем.
Мацони стал для меня настоящим открытием! Его слегка кисловатый вкус, густая консистенция и умеренная жирность идеально вписались в мой рацион. Я даже перестала покупать сметану и другие кисломолочные продукты. Интересно, скоро ли он мне надоест?
Обед (350 ккал)
На обед у меня была порция (300 г) вкуснейшей куриной запеканки с грибами и сыром, которую я, кстати, приготовила с добавлением того же мацони. Блюдо получилось сочным и сытным. Дополнила обед парой тонких ржаных хлебцев.
Ужин (270 ккал)
Вечерний прием пищи был легким: небольшой кусочек той же куриной запеканки (140 г) и порция запеченных овощей (180 г) в качестве гарнира. Добавила для хруста немного тонких хлебцев (10 г).
Итог дня: 1330 ккал.
По воде я немного не дотянула до своей нормы (30 мл на кг веса), зато в течение дня, особенно за работой за компьютером, пила много зеленого чая.
Полезные ссылки:
Ссылка на рецепт овсяно-бананового кекса.
Ссылка на статью об уходе за кожей при похудении.
Кстати, смотрю на фото "после" и думаю: "Неужели я и правда вешу 83 кг?" Может, я специально приписываю себе лишнее, чтобы потом громче заявить: "Похудела на 60 кг!"? Шучу, конечно. Процесс идет своим чередом.
Мой результат: минус 49 кг с мая 2018 года.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через "около правильное питание", буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня и вдохновляют двигаться дальше!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — "ОколоПП"!
