Здравствуйте, меня зовут Корвет Пузанет Стремительный. Если вы думаете, что секрет моего похудения — это бег, то вы ошибаетесь. На самом деле, всё началось с самого простого и доступного вида активности.
Почему бег не стал решением
Мой путь к здоровью начался с веса в 112 кг. Имея опыт бега со времён школы и армии, я несколько раз пытался вернуться к нему, чтобы сбросить лишние килограммы. Это казалось логичным, но оказалось ошибкой. Около трёх лет назад, уже в возрасте за 45, я с энтузиазмом побегал четыре дня подряд, включая ускорения и тренировки по 50 минут.
Самочувствие было прекрасным, но на пятый день я столкнулся с жёсткой реальностью: сильнейшая боль в колене сбоку не давала нормально наступать на ногу. Пришлось не только забыть о беге, но и с трудом передвигаться. Полтора месяца лечения и хромоты поставили крест на моих тогдашних попытках похудеть.
Отказ от стереотипов и поиск своего пути
В декабре я начал активно изучать информацию о физических нагрузках для людей с лишним весом и, в частности, при диабете 2 типа. Множество источников настойчиво рекомендовали тренажёрный зал, часто преподнося это как единственно верный и почти сакральный путь, доступный только через коммерческие программы.
Однако, имея горький опыт, я не поддался на эти, как я их называю, демотивирующие советы. Трезво оценив своё состояние — отсутствие сил даже для пятиминутного стояния, — я понял, что поход в зал закончится так же печально, как и мои попытки бегать.
Просто ходьба: начало трансформации
Я отказался от сложных и непосильных на тот момент методик и выбрал самый естественный вид движения — ходьбу. Я начал гулять по улицам в энергичном темпе, начиная с дистанций около 3 километров и стараясь каждый день добавлять хотя бы немного. Постепенно, в течение пары месяцев, я без труда стал проходить 10, а затем 15-18 километров. Это приносило радость, а самочувствие неуклонно улучшалось.
Параллельно я добавил домашние упражнения по силам: занятия с лёгкими гантелями, попытки поднимать туловище из положения лёжа (когда позволил живот), отжимания, планку и другие доступные элементы.
Комплексный подход: питание и новые горизонты
Ключевым элементом стал контроль питания. Я придерживался суточной нормы в 1650 ккал (важно: ваша норма может отличаться, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!). За три месяца такой комплексной работы — ходьба, домашние упражнения и питание — я сбросил более 15 килограммов. Это достижение позволило мне купить велосипед и разнообразить нагрузку.
Но я уверен: даже без велосипеда процесс похудения успешно продолжался бы благодаря регулярной ходьбе.
Главный вывод: важен дефицит энергии, а не место тренировок
Если вы не начинаете худеть из-за страха или стеснения перед походом в спортзал, из-за переживаний, что не соответствуете чьим-то ожиданиям, — знайте, что фитнес-клуб не является обязательным условием для снижения веса.
Вы можете добиться результата и в зале, и без него. Основная задача — создать дефицит энергии: тратить больше калорий, чем потреблять. Ходьба — прекрасный инструмент для этого. За час энергичной ходьбы сжигается 200-300 калорий, что при соблюдении остальных условий вполне достаточно для стабильного похудения.
Это не быстрый путь, это «пехота, а не кавалерия». Но это путь, посильный практически для любого человека. Для такого путешествия важна мотивация, поиску и поддержанию которой посвящён весь мой проект PuzaNet. Подписаться на обновления можно на сайте и в социальных сетях. Скоро выйдет и моя книга на эту тему.
«Киль, палуба, паруса — это всё хорошо, но не главное. Главное для корабля — это свобода».
Капитан Джек Воробей⚓
