Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью! Для новых читателей моего блога — давайте знакомиться. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свой образ жизни, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
Мой путь и цели
В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 49 килограммами, и это не предел! Я продолжаю двигаться к своей цели.
Сейчас я придерживаюсь комфортного калорийного коридора в 1300-1400 ккал в день. Моя ближайшая мечта — увидеть на весах цифру 82,2 кг, что станет символичным рубежом «минус 50 кг». До этого момента осталось совсем немного, и я надеюсь достичь его в течение ближайших двух недель. Этот «юбилей» я планирую как-то отметить, чтобы подбодрить себя и получить новый заряд мотивации для дальнейшего пути.
Мое меню на день: 1335 ккал
Хочу показать наглядно, что питание при похудении может быть разнообразным, вкусным и совсем не голодным. Вот как выглядел мой рацион в один из дней.
Завтрак (430 ккал)
Сытный и любимый вариант: два бутерброда на цельнозерновом хлебе из пророщенного зерна (70 г) с рыбным паштетом (50 г). В качестве маленького, но такого важного удовольствия — 15 граммов горького шоколада (75%). Всё это — в компании с ароматным зеленым чаем с жасмином.
Первый перекус (100 ккал)
После небольшой прогулки я перекусила свежим яблоком и зеленым чаем с одним хлебцем (15 г). К слову о хлебцах: я люблю пробовать новые продукты, особенно по акции. В этот день тестировала хлебцы с апельсином и мятой, но их вкус оказался слишком слабым. Зато тонкие хлебцы с кориандром и тмином стали приятным открытием — они нежные и с ненавязчивым ароматом специй.
Обед (335 ккал)
Обед собрала из остатков, получилась полезная «солянка»: 100 г отварной гречки, 130 г куриной запеканки с грибами и сыром, 70 г запеченной куриной грудки и половинка свежего помидора для сочности.
Второй перекус (80 ккал)
После обеда позволила себе настоящее лакомство — 80 г творожно-яблочного рулета собственного приготовления. Это блюдо — настоящая вкусовая бомба, которую обожает вся моя семья. Если вы еще не пробовали, очень рекомендую! Рецепт я оставлю в конце статьи.
Ужин (390 ккал)
На ужин — 180 г нежнейшей куриной грудки, запеченной в фольге (этот способ действительно делает её сочнее), и легкий салат из помидора с огурцом (150 г) с заправкой из 5 г оливкового масла. А еще был маленький бонус: один ржаной хлебец с 40 г малосольной селедки. Почему? Потому что дома ели жареную картошку с селедкой, и мне очень захотелось. Вместо того чтобы запрещать себе и рисковать ночным срывом, я вписала это в свой дневной калораж. Такой осознанный подход помогает избежать срывов и учит гибкости.
Итог дня: 1335 ккал. Вкусно, сытно и в рамках плана!
Не только еда: важные детали
Помимо питания, я уделяю внимание и другим аспектам:
- Вода: Стараюсь выпивать свою норму, которая рассчитывается как 30 мл на каждый килограмм текущего веса.
- Уход за кожей: При значительном похудении это особенно важно. Я использую различные средства и процедуры. Кстати, думаю попробовать вакуумный массаж банками для улучшения качества кожи и её подтяжки. Если у вас есть опыт — делитесь в комментариях!
Мои результаты и поддержка
Разница, которую вижу в зеркале и на фотографиях, невероятна. На коллаже ниже — фото с разницей в год (июль). На снимке «до» мой вес был около 120 кг (я уже сбросила первые 12 кг), а на фото «после» — 83 кг. Смотрю на старое фото и с трудом верю, что это была я. Лишний вес действительно меняет нас, но всегда есть шанс вернуть себе себя.
Я не диетолог и не претендую на звание эксперта. Я — обычный человек, который методом проб и ошибок нашел свой путь, систему «ОколоПП», и просто делюсь этим опытом с вами.
Если вам интересно следить за моим путешествием к здоровому телу, буду рада видеть вас среди подписчиков! Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка и мотивация для меня.
Полезные ссылки:
1. Рецепт творожно-яблочного рулета — то самое лакомство на 80 ккал.
2. Статья по уходу за кожей во время похудения — мой опыт и советы.
